【习惯】如何过一天就是如何过一生
叶武滨时间管理100讲之017
——一日之计在于晨，养成早起吃掉一个青蛙，你的人生将会不同
R重述知识内容
大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今天是第17天，坐标北京家中。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大得；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第17讲：【习惯】如果过一天就是如何过一生。
一日看人生。这个主题叶老师曾经在【优酷视频】上做过一节30分钟的讲座，无论是富人还是穷人，无论是成功者还是普通人，每个人的一天都只有24小时。
同样的24小时，也正是因为不同的人用了各自不同的方式，得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。
我们每个人都有很多习惯，我们70%的行为都受习惯的控制，所以我们的人生其实就是在重复中度过的。
所以叶老师有一个观点，就是今天的主题所讲：“如何过一天就是如何过一生。”
一天24小时中我们能工作的时间其实不多。上一讲中讲了“时间管理实际上是精力管理”，透过生活中的习惯，比如“三大习惯”：吃饭、睡觉和运动大约就要占我们一天时间中的13-15个小时，如果能用好这13-15个小时，那么我们能更健康，更有精力去做剩下这8个小时当中的“要事”，这样我们的效率就会很高，然后才会有时间去做自己想做的事情。
但其实大多数人都在过着混乱、没效率的生活，习惯很不好，也没有决心改变，根本不敢提“梦想”两个字。
在易效能时间管理各个城市的线下课上叶老师也常会给大家讲两种人生状态：线下的人生和线上的人生。
线下的人生都是由坏习惯组成的人生，就是上一讲的7-11的生活状态。也就是早上7：00很多个闹钟此起彼伏地开始叫唤，然后人在烦躁和头痛中醒来。而早上起不来的原因是：头天11：00才回家。回到家之后躺在床上睡不着就刷微信看看鸡汤文，留言吐吐槽......凌晨之后才入睡，自然早上就没办法早起了。
不早起就没时间做“晨间检视”，也没时间对今天这一天要干的事做计划安排，甚至也没时间吃一个很好的早餐。早餐没吃好中午就饿得快，11：00不到就低血糖地开始脑子犯糊涂，没办法工作了。然后工作时间就先做不重要的事，打开淘宝购个物，和同事聊聊八卦......
重要的事留到下午来做，下午的精力更不好，青蛙变得越来越大，越来越丑，心情也变得不愉快......于是工作没有效率，工作时间就会被拉长，很多人就不得不加班，本来下午5：00就能下班的，但因为手里的工作没做完，就不得不熬到20：00，20：00从公司出来后再和同事朋友吃个宵夜，酒吧玩一会儿，基本上这一天就结束了。这就是很多人7-11的生活状态。
所以线下的人生就是晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。
那么与之相对的线上人生是什么样的呢？
就是当早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床了；然后进入自己的晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......
早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。这样我们的能量就会越来越高，成果就会越来越多，我们的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向我们靠近。这样我们就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。这就是线上的人生。
那线上和线下的人生区别在哪里呢？
其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入运动的时间；最后就是精力充沛地去吃青蛙。
就这样，日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。
所以：一日看人生。线上、线下的人生不一样，但只需一日，就能看出我们的的人生状态了。
最后想说：
科比每天早上4：00起床；
富兰克林过晚十早五的生活，每天早上问自己“我要做些什么？” 每天晚上问自己“今天我做了些什么？”
迪斯尼老总每天4：30起床，乔布斯、库克都是早起一族；
曾国藩每天也早起，他甚至说：“早起是治家之本，晚起是败家之凶德。”
所以，一日之计在于晨，早起、能早上做计划、早上吃青蛙，我们的人生就会变得不一样。 如果能养成过线上人生的生活习惯，那么我们的人生将会从此开启新的篇章，试试看吧！
U结合自己的经验
只要早睡，就可以做到早起。然后配合早吃好、午吃饱、晚吃少，再加上运动，因为生命在于运动，但早晨起来，迎着朝阳、呼吸着新鲜的空气，那么我们不精神都不可能。
自从疫情期间一家人从《亲子时间管理》开始，我不但继续早起，而且刻意早睡，将一家人的吃、睡、动放在生活作息的首位。因为经过这次疫情，大家都知道健康免疫力是多么的重要，这样和叶老师的理念高度吻合。只有保证健康，我们的生活才能有机会更加有意义。
我会在早上起床之后洗漱完做完自己的晨起仪式，煮上营养均衡的早餐，主要以肉、蛋、奶、蔬菜为主，然后坐下来写晨间日记，看看清淡系统，将当天重要的事情选择、排程。把一天的作息有个安排， 晚上会在8：00左右开始睡前仪式，先准备自己和孩子的洗漱、睡前阅读，9：30 ~10：00关灯。这样下来，孩子喜欢的阅读保证了，孩子很开心并且本身也给了孩子很多的知识养分。早睡，本身对孩子就是一个保障健康的前提，更是一个好习惯。不但保证高效、而且自己和家人、孩子的健康、休息都得到了保障，生活的质量感觉提高了很多。
要想孩子成为怎样的人，妈妈先要成为那样的人。我依然在努力得路上，成为孩子的好榜样。
C以后如何应用
那么，这一段时间以来，我的应用都是在同样的动作，就是要养成习惯。今天的依然是：
日出而作日落而息，每天早上起来，花三分钟时间：
①、记录当天的时间、地点、天气、温度
②、打开1C阿兰德人S日历中已经记录的粘度目标、今年要实现哪些梦想、再看看这个月的“青蛙”任务。我们永远要做积极地事情，对人生有积极影响，重大的事情。
③、打开清单系统，关注粘度和月度目标是要想“”今天要做什么？“除了日程表已经确定的事情，还有哪些事情要做。
写下对昨天发生事情的感悟，就是《反思日记》，积极地感悟，需要调整的感悟。
日复一日，年复一年，记录对自己的反省，也记录生活当中的美好，可以把过去所发生的的事情转化成对未来的下一步。
今天是下半年开始的第一个周末，一年过半，美好的一天又来了，愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。