读书《戒了吧，拖延症》

拖延类型：

1工作型拖延   2学习型拖延  3瞎忙型拖延

4 被动性拖延    5 侥幸型拖延  6苛求型拖延

可怕的真相：

1. 生命， 是这样浪费的    2.拖延=一团糟   3.亚历山大  4 怪圈：拖延与颓废  5麻烦只会越来越大

拖延症计算公式： U=EV/ID 

U :完成给定任务的愿望

E： 对成功的期望

V：创造的价值

I：任务的紧迫性

D：主观拖延的程度

原因：1 心理学家乔治 哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来愿望行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”

2完美主义者特别在意别人的评价和反应， 强烈的期望社会的认同，强烈的抵触消极的评价。为了缓解压力，选择逃避，表现为拖延。

3不去承担失败的恶果：缺乏信心，否定自己，习惯性无助。

一个没有担当的勇气， 没有明确目标的人， 注定会变成懦夫， 没有主见的傀儡。 因为，你把自己与生俱来的决策能力和权利全部放弃了。

战胜拖延， 从抗击惰性开始：

1克服懒惰，战胜拖延就成功了一半。

2 远离懒散的伙伴

        1）不去关注懒散的人

        2）部位懒人的行为生气

        3)不被懒人的行为诱惑

       4）不让懒人妨碍自己的成功

       5）不打懒人的小报告

3 多做些事情不吃亏

4  多些专注力 ：“无志者常立志， 有志者立长志“

    1）找到自己真正感兴趣的事， 培养专注力

      2）努力完成一个阶段性的目标，不求终极的成就

     3）每次只做一件事就好

5踏实才能换来长久

1）理出所有没有完成的事情， 逐一攻克

2）找出那些重复做却没有完成的事

PDCA循环法：

P----Plan 计划

要克服懒惰， 就必须有计划地行事。 没有系统的计划， 结果往往三天打鱼两天晒网， 遇到关键性的任务，难有清晰的思路。日计划，周计划，月计划，长期计划。计划的目的就是更好的采取行动。制定计划， 必须考虑它的可行性。

D---Do， 执行

万事开头难。 习惯养成很重要。

C----Check , 检查

检查： 1自检，自省 ， 时常思考，回顾自己的言行 ；2 被检， 被他人监督。

A---Action， 行动。

检查的目的很明确： 为了发现问题， 解决问题。

每个人都有惰性， 但是每个人的意志力不一样。

不要一直等待， 希望有万事俱备，天时地利人和时才行动。 其实， 这个世界上并不存在什么最佳时机， 每一个现在都是最好的时机，哪怕微不足道的起步，也远远胜于徘徊不前。别忘了， 路永远都是走出来的。

让消极完美主义者恢复健康：

1设置时间限制. 工作在限定的时间内完成  2抛开所有的顾虑   3适当的放松

自我实现就是尽可能的成为自己可能成为的人。 

你不可能让所有人满意。

生活的赢家，从来没有借口：

1树立信心，保持良好的心态。 2试着把困难的任务分解  3给自己一些奖赏作为奖励

打造强大的执行力：

快速决定， 思虑太多不是好事， 1限制选择的数量2权衡利弊3 不要太多心急。4 不压迫瞻前顾后 5 记录所有的想法

重要的事情别拖到最后。

每天做点自己不太喜欢的事情， 与自己的恶心抗衡，是人生很重要额自我修炼。谁能克服弱点，谁就是强者。

习惯拖延的人， 自制力都比较差。 缓解和避免拖延，最重要的事情就是收回自己的注意力， 吧精力放在自己应该做的事情上， 让一切恢复正常，按照既定的计划和时间进行。

1 多关注自己的内心世界

多一点自律，多一点自我交流，帮助自己坚定目标， 调整情绪，监督自己的行为。

2 反复强化自己的目标 :  to do list 和他人的监督

每个人都有自己所期望的目标， 但期望的持久度和强度不一样，这将直接影响他们的行为结果。目标要明确，目标可衡量， 目标要现实，目标要有挑战性。

任何目标都要设置一个Deadline， 如果不设限，就会没有紧迫感，被束之高阁。

时间和生命对等，我们在花费时间的同时， 就是在不断消耗自己的生命。

专注眼前，做好每一个步骤

一次只专心做好一件事情。

把大目标分解成小目标

评估和修正目标的法则

浪费时间就是浪费生命 ： 1）别小看十分钟， 2）盘活零碎时间3）抓住黄金时间 ：制定计划并且每周和月查漏补缺。

时间是非常重要的资产。在有限的时间里，谁最大限度的减少浪费，谁就是赢家。

让工作氛围积极起来

1） 八卦话题一概不参加 2） 与积极的人站在同一列3 ）多参加一些培训活动 4）正视给别人”帮忙“的问题 5）理智的对待工作机会

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