禅修静心之法

禅修方法，每天用10分一30分钟时间。最好的休息是修“息”，“息”长者，则智慧必长、寿命必长。

预式：

坐在椅子前三分之一处（盘腿坐姿也可），把手放膝盖上，如果觉得手凉就手心朝下，如果觉得手热就手心朝上，背自然直，头皮自然上顶，闭眼，意念从头开始到脚逐一放松（头皮。。。眉间。。。鼻嘴。。。脖子。。。双肩。。。胸肺。。。肚腹。。。胯部。。。大腿。。。膝关节。。。小腿。。。脚腕。。。脚底平实踏地）。

正式：

然后开始意念内观呼吸。注意：此处与平时呼吸不同的是，要先呼后吸，而不是先吸后呼。呼完要有自然停顿（息），吸气完成也要有自然停顿（息），出息（呼出后的息）越长越好（注意所指不是入息）。这个（息）的诀窍是想象呼与吸的动作带动起一大票体内气血的跟随。在呼时，让后随的气血涌过平复后再吸；同样，在吸时，让后随的气血涌过平复后再呼。如此即可做到自然停顿（息）越来越长。其关键在于呼吸时的关注意念放在体内气血的起伏波动，而不是体外空气的进出上。

呼吸时如身体感受到有不舒服的地方，则对它讲“是，你是对的”，全然接受就好，不做任何评价、思考、回想和抵抗，只是如旁观者一样去感受就好。

如此，像全身扫描一样静静地放松。将心念不要置于体内，而是置于体外，想像自身如同佛祖显身时周遭笼罩的大光晕，去感受自己与周边环境的边界的消失，而后融为一体，自身与环境合体后的整体气场随一呼一息、一吸一息的翕张。。。。。如此即好。

注意：入静有两个依次的层次，第一是“知”，全然感知自己的身体，全然地接受。其后就转入第二层次“忘”，抹去自己身体与周遭环境的皮囊边界，将组成肉体的分子、原子无形地融入环境中的分子、原子群，与环境形成一个大的气晕，同频翕合。

出静时，反之。

收式：

睁眼后，双手相对搓掌心热敷脸多次，致脸热。最后，四肢尽全力伸直，大大伸三个懒腰。

每天一两次，则全天精神百倍、精力无限，长久持作，红光布面、身轻体健。