壹参健康：健身避免变成大粗腿看这里 运动后如何放松肌肉

有些小伙伴平时不运动，偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉，情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况，所以我们要养成经常运动的习惯，也要做好运动后的肌肉放松。运动后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的养成，而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。无论你是属于哪种情况，运动后怎么放松肌肉都是非常重要的一课。那么应该怎么做……

(1)热敷：

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：

多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩：

多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：

每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

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