《深度工作，一个可以让你注意力更加集中的科学办法》

我最近注意到我有一个习惯
工作的时候总是时不时看看微信，或者刷知乎，浏览Quora
然后就会沉迷在抖音里的各种搞笑视频，一玩就是一上午。

高刺激带来的感官感受，促使我放弃了困难的工作，转向了最简单易行的事情上面，在《深度工作》这本书里面，这种行为被称之为“最小阻力原则”

“最小阻力原则（The Principle of Least Resistance）：在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。”

我明明知道我还有工作没有完成，但我却选择了娱乐消遣。

这个行为让我很困扰，我为什么会选择娱乐打发时间，而不是真正的做事情，是什么导致了我放弃了工作？我为什么这么容易分散我的注意力？

因为荒废了一上午的时间，本该在上午完成的工作，推迟到了下午，下午的工作延迟到了晚上，所以，我要加班完成。

这好像是一个恶性循环

我明明可以专注的完成我的工作，但是网络却剥夺了我的专注和时间。

问题在于网络吗？不，问题在于我自身。

因为自己自控力不足，导致自己不能完全沉浸在深度工作这样一种状态下，常被外界一些杂乱的消息诱惑！

天呐，当我明白这个道理之后，之前所有的行为都可以被完美的解释

自己从来没有经历过【深度工作】，所有的事情都在浮浅的表面下完成，思考不够全面，细节处理不当，注意力分散，经常看手机等等。

我从来没有认真专注在一件事情上面！

网络剥夺了我的时间，夺走了我的注意力，从而不能让我专注在工作上面。
我要怎么改变这一切？

比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这段时间里，他会远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。”

我们不是比尔盖茨，没有足够的时间和金钱让你找一处世外桃源供你思考和学习，平常的我们如何做到深度工作，掌控自己的注意力？

这就需要刻意练习你的专注力？

为什么需要刻意练习？

记者丹尼尔·科伊尔（Daniel Coyle）在他 2009 年出版的《一万小时天才理论》（The Talent Code）一书中调查发现，越来越多的科学家认为刻意练习有效的原因与髓磷脂相关，它是在神经元周围生长的一层脂肪组织，起到绝缘保护的作用，可保持神经元干净和正常运转。专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧。反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。

刻意练习存在于大量的日常生活中，不管你是练钢琴，舞蹈，写作等。都需要刻意练习来帮助你获得成功。

深度工作，我们也可以通过刻意练习实现。

一下几点原则供你参考：
1、工作要深入。
工作的时候尽量避免自己查看手机，浏览无用信息的频率，最能够完全克制这种念头，一旦认真投入工作状态中，你就会产生工作心流。
2、拥抱无聊
无聊的时候千万不要通过浏览网页，看电视节目打发时间，冥想是最好的选择。
3、远离社交媒体

4、摒弃浮浅

以上是深度工作的基本要点，供您参看学习。