萱草啊
萱草啊

5.30臀+有氧30min

早：一杯豆浆+一个红糖馒头100g+一根香蕉

训练：

硬拉12*6 

臀推15*6

坐姿外展15*8

有氧爬坡30min

中：两片面包  30g碳水

5.30臀+有氧30min_第1张图片
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