早起第一周总结

制定的目标和完成情况

本周记录的是这3个目标，

1、英语学习1个小时

2、每周跑步20km

3、每天写日记

其中英语学习一个小时，半个小时“流利说”、半个小时“每日英语听力”基本完成，为何要加基本这两个字，因为星期六的时候，回来的太晚，所以选择了早睡，而没有完成。

周跑步任务完成，跑步成为早起一件SOP的事情，所谓SOP是之前繁华妹安利的一个概念，即将每天要做的事情，做成标准的任务模版描述，固定的时刻做固定的事情，这样更容易坚持。一时的心血来潮可以解决短时间的问题，长期的坚持需要有能让自己方便坚持的操作方式，SOP是一个方法。

第三个目标每日写日记，没有完整的输出，这个目标制定得不够SMART，不好测量。深究一下内心里面的当时的状态，其实是给自己留了执行不好的后门的。即使每日的工作和生活，我是都会有计划的记录，但是并没有描述特别多，一般工作上是一个今天的工作清单，生活上是今天要必须做好的几件事情。我的本意是GTD的时间管理日记用起来，实际上，这一周并没有执行，所以这一项是没有完成的。

哪些感受和收获

1、周六周日会掉链子

作为上班族，工作日的工作和生活其实是相对比较有规律的，周六周日的话，难免有一些事情和本来的打算有冲突。2017年以后，早睡早起对我而言是大部分可以完成的习惯，但是周六周日是容易掉链子的时间点。可能的问题是意识上的放松，也确实有客观的事实存在，养成习惯，还是不要有例外比较好，这一点以后要注意。

2、早睡早起是一系列自律生活的集合

如果晚上多在手机上浪费一点时间，例如中了抖音毒的我，一不小心刷抖音会超过时间，导致的结果就是晚上睡一会，晚睡就会造成早起有困难，如果晚起来一会，让自己一天的计划都会凌乱。所以早睡早起是一系列自律生活的集合，防微杜渐，每个细节都要做好。

3、多花5分钟的事情

我是指每天睡觉前，多花5分钟为明天的早起做好准备，这个方法非常有效提高早起成功率。例如早起做好要跑步的准备，那就在第一天晚上把跑步时要穿的鞋和衣服提前都拿出来准备好，第二天起床后，可以让自己立即马上采取行动，让自己没有理由拖延自己。此法需要继续坚持

下一周改进和计划

改进点

1、早睡早起的SOP（标准流程）继续细化和执行。

从起床开始到开门去上班期间的事件，更加精确的定义和执行。尽量固定时刻做固定的事情

2、提前准备

尤其第一天晚上，上班的东西收拾好，第二天早上计划的事情做必要的准备工作。

3、聚焦一两件事情

要实现早起，要解决早起做什么的事情，早起时光很珍贵，但其实并不能做特别多的事情，目前聚焦运动和英语，下一周继续。

4、目前几个影响自控的因素包括

--手机

大量的时间花在手机上。改进的方法，转移注意力、删掉必要的APP（例如抖音 哈哈）

--拖延症

坐等靠现象有点严重，无论是工作还是学习，执行力差，立即持续行动能力差。担心做得不够好是一个心理负担，改进的方法：完成比完美重要，每日例行清单，今日事今日毕。

下一周计划：

1、跑步20km继续

2、看完”人性的弱点“

3、GTD每日日记