训练日记 | 2019-04-06 周六

-01 慢跑-

距离：17.13km
时间：02:07:36

非标准MAF180，心率保持在150以下。刚开始是按照144心率跑的，后来感觉跑到150左右很舒适，144感觉有点太压抑，就保持150跑了很长一段，前面6km左右都感觉很舒服，到后面还是感觉有点累。冷身过程没做，最后2km主要是走下来的。

今天换了一个新线路，一圈刚好5km多一点点，整圈只有一个小路口。

今天膝盖有点疼，比之前都要疼一些，还是跑完了就不怎么疼了。刚开始是膝盖下方有点疼，再多跑一会就变成了感觉整个膝盖有点疲劳感，并不是明显的疼痛感。

下周开始12周的标准MAF180，就跑这个路线吧，同时准备开始变成晨跑了。