【海长江说时间管理】高利娜～自控力管理

一：自控力是限额的

自控力就像信用卡一样是有额度和上限的，比如满额是100。

做决策最耗费自控力！

脑力劳动比体力劳动耗费自控力！

生活中部分人有选择困难症，买瓶饮料都纠结，每件事都纠结，会非常累，易产生焦虑和沮丧感！需要使用限时令哈哈！

判断果断，抉择少，会比较幸福的。

二：失控力的因素

生理方面：1.饥饿缺能量，注意力转移导致失控。2.疲惫过度，注意力不集中，容易忘事！

心理方面：1.情绪低落，与别人闹矛盾，对自己不满意，加上其他一些琐事，情绪低落，易失控。2.拖延症，让自己丧失信心。拖延症是你看起来无所谓的事，你看起来没有那么大价值的事情，会让你的自控力慢慢的消失。

三：扩大自空力容量

增强自我认同感

1.每天微笑 2.出门打扮精致 3.走路有力不松垮

强化内在驱动力

1.你对现在的生活满意吗？2.你希望如何去调整自己的状况？ 3.你如何去弥补现实生活中自己和理想中自己的差距？

提升自控力

1.调整呼吸，集中注意力到最佳状态。

找到自我：～放纵颓废的自己～深谋远虑的自己。腹式呼吸法可以提升讲课或说话的时长。

2.为自己充电赋能1.为意志力充电，～跑步突破极限，平时3公里现在5公里。～主动寻求刺激～尝试让别人否定自己，别人说自己不行，要判断是不是真的不行，如果是，就去改变。

2.为身体充电：1.保持休息的时间量2.规律的运动3.按时吃饭

3.善用认同感增强自控力的

环境的认同感增强自控力：去图书馆看书，就不会看手机，去健身房健身，等。

自控力原则

1.想控制哪方面的行为？比如想控制看电脑的行为。每天持续的控制自己看电脑的时间。2.持续有规律的执行～看手机是不对的，有意识控制自己的行为，原来8小时，现在4小时。3.升级圈层～升级认知，向高维度的人学习～看优秀的人在做什么？

收获：1.知道了自控力是限额的，生活中做事纠结时会消耗自控力！学了自控力管理后，今天买机票时面对选择困难，就用了限时令，果断选择，感觉很好！2.在提升自控力方面也学到了为意志力充电，为身体充电，善用环境认同感！自控力在生活和工作中太重要啦，好好实践！谢谢海老师，飞儿老师，班长的付出！