帮你克服跳绳心理阴影，还你一个好身体

不得不说，今天早上的跳绳是我跳绳7年来最好的一次，每次都先300个跳五组热身，然后连续不断的跳半个小时，今天在我连续跳了二十分钟出现了一次“跳死“，后重新开始跳剩余的十分钟，也是一次跳完，这是我记忆当中最好的的一次成绩。在跳绳过程中我也在一直注意着我的身体、思想变化，比如小腿是否酸疼，而小腿的酸疼、呼吸的深浅变化，都会让自己的注意力转移到计时器上，看还剩多少时间到三十分钟。反而越看越着急，越看越觉得小腿酸胀等等身体不适感的越来越明显。那为什么今天明显感觉二十分钟和十分钟过的非常快，身体不适感很快消除了？

  昨晚上我就睡了4个多小时，平时5个半小时，为什么今早跳绳状态那么好？我想与我的休息和思想有关。先说休息，昨天给自己放了假，没怎么学习，在家好好休息了一天，我想应该是体力恢复了，所以今天早上跳绳精力特别好。接着说思想，因为心里装着梦想，一直没有让自己的放松一下，自己疲惫了，一想雪山，立马又来了动力。昨天的休息，让我知道一个道理，我不能把自己关在大脑里，也要听听身体的声音。

  跳绳断断续续七年了，今天也应该写下自己的一些跳绳心得。

- 首先，很多人怕跳绳伤膝关节，这里我可以告诉大家，跳绳对膝关节的伤害程度只是跑步伤害程度的七分之一，这是我选择跳绳的原因之一。很多人跳绳坚持不了，觉得实在太累，据我观察是因为姿势不对。绝大多数人跳绳，小臂、肘部、大臂三个部位离腰部太远，这就造成了摇绳时，发力部位是整只手臂和肩部，这会导致不一会儿肩部、小臂、大臂就算疼，也就产生了觉得跳绳很费体力的假象。正确姿势是：小臂、大臂基本成90度夹角，同时肘部、大臂贴于腰部，用手腕摇绳，大臂、小臂是固定不动的，这是跳绳最关键、最核心的地方；

- 其他注意姿势。前脚掌落地，左右脚靠拢，且左脚后于右脚前脚掌，反之也行，这是为了避免脚踝在跳跃中发生碰撞。脚跟离地，膝盖微弯曲，腰部微弯曲，上身挺直，这些所有姿势动作都是为了减少对关节的冲击；

- 跳跃高度以高于绳过脚底的高度为好，具体高度我自己应该在1-2里面之间。很多人坚持不住长时间跳绳，跳跃过高也是其中一个原因。

- 跳跃运动量非常大，连续跳跃十分钟，相当于慢跑半小时，所以，不要一来就跳很长时间，需要根据自己的身体情况，慢慢调整跳绳计划，比如一开始就只跳一百个，中间休息几十秒，接着跳一百，跳三至四组，一段时间后，再慢慢加量，在把连续跳跃时间拉长。

- 跳跃过程中，一定要集中注意力，为什么好多次绳打脚，是跳跃高度不够，还是摇绳的平面平移到了左边或者右边，这些要在跳跃中去注意，并在跳绳过程中，加以修改，这样不仅增进了跳绳技术，也锻炼了审视自己的能力；

- 最后跳绳完成一定要做拉伸大小腿等的动作，否则小腿容易变粗。

  跳绳只需一小块地方、很短的时间，一根绳子，就能高效率的起到锻炼身体的作用。具体对身体有哪些好处，我就不在此讲述。百度中所说的那些好处，大家可以查阅，同时我想说，我真的都感受到了那些好处。

  假如身体是阿拉伯数字1，那票子、房子、车子、男子、女子等等这些用零代表，假如前面没有这个1作为支撑，那后面有再多的零也等于零。有了1，才能更好的学习成长，才能去实现梦想。