《社交心理学》实用读书笔记

每日一更，一起学习社交知识。

六、如何克服自私心理？

答：

（1）内省法：经常对自己的心态与行为进行自我观察，观察标准为社会公德与社会规范和榜样。

（2）多做利他行为：先从让座，借东西给他人这些小事情做起，去得到一句：谢谢。心里会多一份喜悦。

（3）厌恶疗法：心理学上以操作性反射原理为基础，以负强化为手段的治疗方式。如：手戴皮筋，有错反弹，使自己逐渐纠正。

七、如何克服依赖心理？

答：依赖心理会产生依赖行为，行为会形成习惯，首先要打破这个习惯。

（1）取一小本子，记录哪些事是习惯性依赖别人去做？哪些是自主决定的？

（2）坚持每天记录，记录一个星期。

（3）把这些事件按自主意识的强、中等、较差分三等，每周一小结。

（4）坚持做自主意识强的事。

（5）对自主意识中等事件，提出自己的改进方法。比如：在制定工作计划时，听从了朋友的意见，但你不欣赏，你就把你不欣赏的理由告诉你的朋友。

（6）对自主意识较差的事件，采用诡控制法：在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。如：男朋友说这周一起去哪里玩，你可以说好，但要一起穿同样颜色的衣服。

（7）提高意识：靠山山会倒，靠人人会变，靠自己最实在，还要找个监督者，最好是找你最依赖的那个人。

八、如何克服完美主义心理？

答：

（1）接受瑕疵：换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的事，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜。

（2）正确认识自我：不要拿自己短处与人比。做事只要不违法，不违德，对得起自己良心跟努力，就不用太在意别人对自己的评价。你的生活，你的人生，是你一个人在过，不是别人的嘴在过。

（3）设定短期合理目标。别总追求完美而老去制定那看似美好又完成不了的目标。

（4）宽以待人。你很细心周到，但也适当包容下别人的粗心大意；不要总是看不惯别人做事不合你的要求而让自己太累，放手让别人自己去做。