《高效休息法》与《睡眠革命》
破冰游戏：
是与不是
主持人问你一个问题，要跟着主持人的问题回答相反的答案。
书友1：你是不是抽烟、喝酒、打牌样样都精通？
书友2：是
回答是就是不是都会哦，还是有一些不会，不错啦，这些都还是要克制的哈。
书友2：银器盛食物是不是不容易腐烂？
书友3：这个好像我自己都不知道答案，哈哈，那就是“是”吧。
哈哈，看来遇到书友的知识盲区了哦。
书友3：你涂口红吗？
书友4（男）：不是
咦？回答不是，那就是涂口红咯，哈哈，这个回答还是会让人有点头晕哦。
这个环节带来了欢声笑语，拉进书友之间的距离，以后还是需要多点小游戏哈。
我们应该好好思考：
为什么你一直觉得休息不够？
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
有时候人失眠是因为焦虑，真正的睡眠并不必执着于8个小时，我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。
作者最开始始于运动员睡觉的问题，尼克用自己R90让运动员的睡眠质量大幅上升，他后续做了很多运动员的睡眠教练，如果一个人想睡一个好觉，要回想原始人的睡眠过程，根据日光起落，温度变凉等让自己睡的很好。
日光的调节对睡眠有很好的作用，蓝光是不太建议采取的光源，暖黄光有助于睡眠，不要在傍晚和黄昏的时候剧烈运动，会出现血压升高的问题哦。
早上起床不要太急，从容的吃个早餐，排清一晚上的杂物。
我们必须要了解自己的睡眠类型，才能在统一的出勤时间中制定适合自己的计划。早起星人，要利用早上的最佳状态，制定好一天的计划，优先处理重要耗力工作。而晚起星人，则要制定另一种工作计划。为了跟上统一通勤要求，晚起星人可以巧妙运用光线，买一台模拟日光的灯或选靠窗的工位。另外，也可以适度借助咖啡因的效果。但咖啡因只适合偶尔为之，一旦滥用产生耐受力，它不再通向超常发挥。
起床后90分钟：
首先把窗帘打开，不要一睡醒就打开手机，可能会带来一个不美好的开始。
1.先在床上伸懒腰，侧身躺着睡，把双脚抱在胸前
2.搓脸，血液循环
3.捏耳朵，
4.拳头敲打脖子背后
早上不适合剧烈运动，听点书籍，让大脑开始运动，早餐很重要。
睡觉前90分钟：
1.调暗房间的灯光，洗脸的地方换成黄色的灯光。
2.在入睡前3个小时吃最后一次饭，千万不要喝太多的水。
3.卧室的温度要由暖变凉，16-18度最为舒适，在床上不建议看书，如果看书可以看难一点的书。
4.关闭电子产品，手机每天平均被我们解锁80次，就算没事也要解锁，关闭电子产品在睡眠质量里面相当重要。
5.拿出一个本子记好一天的事情，做了什么事情，什么事情没做完，还有哪些烦心事。
6.让自己用鼻子呼吸，鼻子呼吸会让你不那么难受。
午睡
养成午睡的习惯，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。即使你没能真正睡着，朦胧的状态也很美好。
如果你担心醒来精神恍惚，那入睡前来点咖啡，咖啡因会在30分钟后发挥作用。当然，要避免见效太快的拿铁。
日常小憩
我们在日常也应该90分钟休息一次。站起来，倒杯水，去个洗手间，聊会儿天，做什么不重要，关键是暂时离开办公状态，让大脑得到片刻修复时机，再精力充沛地投入工作。
睡眠环境：
1.寝具选择
床垫的选择也是一个很重要的过程。什么样的床垫才适合你？作者说，拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。让你的伴侣或朋友在背后拍照，判断下你的脑袋和床垫之间的缝隙有多大。当你的头、颈、脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显，达到6厘米或以上，让脑袋下意识想要歪向床垫，那就说明床垫太硬。如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高，则说明床垫太软。
2.挪开杂物
3.控制光线
4.保持清洁
5.营造安全感
高效休息法：
分享交流
一周没睡好，得用后面的时间来补，养成规律性的睡眠，形成规律后，就会有暗示，到了时间就该睡觉了。调整自己的姿势，远离电子产品。
远离手机和蓝光，樊登老师讲到的每个方法都很好执行，希望我们晚上回去就可以执行起来。
合影留念：
希望大家在忙忙生活中能睡个好觉，运用起7个休息法和R90睡眠方案。祝大家晚安！
