管理好情绪才能管理好人生

最近经常听到青少年自伤的新闻，出走或者跳楼，也有一些是绝望的成年人，不堪重负，最后选择极端方式表达自己的情绪，伤人伤己。快节奏社会，情绪管理成为人们必须关注的问题。

作为一名幼师和两个孩子的妈妈，平常工作家庭连轴转，很忙很辛苦。虽然看起来物质无忧、儿女双全，但每一件工作上的不顺心，每一次孩子们变得“面目可憎”，每一个丈夫不理解的瞬间，堆积的负面情绪都像是断了阀的洪水，奔泻而出，最后变成一声声泼向孩子的怒吼，变成了一句句冲向丈夫的谴责，还有对生活一道道深深的埋怨。感觉自己正在不断被否定，感觉距离崩溃只有一步之遥。家庭气氛受我的负面情绪影响，一片愁云惨淡。

在心理学上，有一个这样的“效应”：有一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就责骂自己的妻子，劳累的妻子内心郁闷，把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踹身边打滚的猫。猫跑到大街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。这是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。事实上我们中的大多数人都处在这样的效应循环中，自己情绪不好，把坏情绪传染给家人，于是大人烦躁孩子萎靡，生活没有乐趣。

那么如何避免这样的恶性循环，实现良好的情绪管理呢？

首先我们可以通过记录情绪的方法来帮助自己认识情绪。情绪日记就是每天记录自己的情绪，即每天发生了什么事，我有什么感觉，包括一些微小的感受。一周后翻开看，可以帮助你认识自己，认识到那些情绪。你可能会感觉到原来那些能把我情绪变糟的因素都不是什么大事，或者说根本就不是事，准确地说，不是当下那件事情本身，而是这个事情引发了自己的焦虑，这些焦虑让我的情绪变糟。觉察到这一点很重要，觉察是一切调整的开始。

识别自己的情绪，理解情绪产生的过程和机制，接纳自己的情绪，做自己情绪的好朋友。经过了一段时间的情绪记录，我发现几乎所有那些负面情绪的源泉，都不是说事情本身有多严重，而是我自身的焦虑把这个事情的后果扩大化了。认识到这一点，紧张情绪一下就缓解了很多。

情绪得到调整后，脑子就有空间来思考和解决问题了。比如，最能引发陪读妈妈焦虑的是辅导孩子作业的问题。能够引发你对孩子怒吼的真的是孩子不好好写作业吗？不是，是孩子的行为不让你足够满意，引发了你的焦虑情绪，你忍无可忍，向孩子发火，然后两败俱伤。你只有管理好自己的情绪，才能真正去发现孩子作业背后的问题：是作业太难了？时间太长了？超出孩子的能力了？还是孩子的情绪需要关注了？先处理好自己的情绪才能去解决问题。妻子和丈夫沟通也是一样，当丈夫说出要出差一段时间时，与其赌气说出“我巴不得你不要回来”，不如直面自己的情绪，表达出自己对丈夫的不舍和心中的担心。

还有一种是注意力调控法。人的注意力好比是一台摄像机的镜头，将镜头对准事物的哪一部分，哪一部分就会被放大。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢心，对准坏的一面让人沮丧。你对准什么样的问题，脑子就会寻找有关的答案，也就是说你寻找什么，就会得到什么。比如问题是：这个人为什么这么讨厌？注意力便会寻找讨厌的理由，如果问题是：这个人怎么这么好？那么脑子里就会搜寻好的理由。所以改变注意力很有效，情绪不佳时，把注意力调整到某段美好的回忆，对孩子有很多要求时，把注意力放到孩子优点的一面，这样会使心情更加愉快。

情绪存在于每个人生活的每一天，管理好情绪，才能管理好人生仔细倾听自己的内心，那些恐惧，不安，忧虑，然后陪着内心的那个自己一起面对，处理，解答。自己有负面情绪并不可怕，重要的是接纳它，安抚它，调整它。

我们不是因为生活圆满，身体健康，才感受到积极情绪，而是由衷的积极情绪创造了圆满和健康。和自己的情绪做好朋友，管理好情绪，管理好人生。

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