减肥之路①

晚饭不能不吃，要摄入一定热量。三餐可以吃饱吃好，但拒绝油腻辛辣，多吃蔬菜少吃主食，加餐吃坚果和水果。

增加基础代谢率。

每天的运动量必须达到200大卡。

跑步是最好最简单最容易的减肥瘦腿方法，保持在160左右的心率，记得收紧腹部用腹部力量，然后脚后跟着地，跑完拉伸10分钟，小腿后侧，侧压腿，大腿后侧，弓步前侧，然后敲打按摩。至少跑四圈。均匀呼吸。

晚上按摩，倒立10分钟。平板支撑10分钟。