【易轻减脂营】打怪升级Day13—我带着干货和践行笔记，等你来!

今日干货——游离糖：

游离糖包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品

游离糖的摄入减少是对健康有利的，不只是减肥，是健康。少烹调油和少盐是一样的。我们现在要大家适应健康的生活习惯，感受让身体更舒服的饮食。到减脂营结束时，大家会学到怎样吃是好的，怎样吃是不好的，但是对不好的有足够的掌控力，知道吃到什么程度是ok的。这是我们减脂营的目的

现代生活中的碳水化合物有太多的精加工成分，撇开纯甜的糖（sugar，这是应该被避免的）。面包，面条，即食麦片等等太多的东西会以简单糖的形式进入我们的血液。血糖升高时，我们的身体就需要分泌大量的胰岛素来平衡血糖，尽量让它保持稳定。太高的血糖会在胰岛素的作用下被转化为脂肪存了下来。然而，当身体长期处于高糖水平时，就会出现没办法很好的保持血糖平衡的状况。

因为吃了这些大家会开心，甚至会上瘾，所以商家就会不断增加游离糖的食用量，不断增加食品的甜度。这是现在大多数人饮食里的大问题。所以我们在第一周很严格的控制游离糖，之后慢慢增加，大家会随着这个节奏更多的感受到食物原本的味道，也能学会正常的饮食应该是什么状态的。

——所以总结：不吃、少吃游离糖

甜味就像小毒品，会上瘾；糖又是绝对的增脂炸弹，单位体积糖密度高，所以热量也高，极易吸收，直接囤积成脂肪，妥妥的变胖。对甜的渴求是精神上的，而不是身体缺乏营养的表现，就像精神对毒品的依赖。

饮食

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早餐时间—9：08

早餐打卡

碳水化合物：红薯110g

蛋白质：鸡蛋1个

蔬菜：麦芽菜

水果：猕猴桃

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午餐时间：

碳水化合物：八宝粥

蛋白质：豆腐

蔬菜：菠菜+番茄

今天炖的豆腐很入味儿，成功。

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晚餐时间-17:55

晚餐打卡

碳水化合物：山药八宝粥

蛋白质：豆腐

蔬菜：菠菜+番茄+海带

今天周一，第一次真正做到周一吃素，把营养也跟上了，很舒服，每周一应该给肠胃放放假。

运动

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原地跑好痛苦，还是机器跑和户外跑，爽一点……

身体差劲，洗头没穿衣服，又一天沦陷。