什么是产后抑郁

什么是产后抑郁？

产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。产后抑郁的发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

保定市世纪阳光心理咨询中心李军旗博士介绍：产后抑郁的主要表现为情绪低落，消沉沮丧，精力、体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，哭泣、忧伤、极度焦虑，后悔自责，强烈的无助感、孤独感，严重的甚至觉得生活毫无意义，出现幻觉妄想，产生自杀或杀婴的想法或行为。

与一般的抑郁症不同，产后抑郁导致的自杀往往还包括杀婴，心理学上称之为扩大性自杀——刚刚生产完，母亲跟孩子在心理上尚未分开，自杀时杀死孩子，往往是因为母亲不忍心把孩子独自留在这个世界上承受痛苦。

那么面对产后抑郁，我们该怎么办？保定市世纪阳光心理咨询中心李军旗博士整理出以下几种方法：

产后抑郁的心理治疗

1.支持性心理治疗

支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

2.人际心理治疗

这项抑郁症心理治疗方法，主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

3.音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中很受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

新手妈妈们如何自己走出产后抑郁？

1.焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2.行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

3.倾诉宣泄法

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

4.角色交替法

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的妻子、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权力。

5.自我鼓励法

自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

6.自我实现法

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间，还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。