副标题：见证打卡团100天心得
此时此刻，窗外风雨交加，蝉鸣虫叫，大自然用最本真的方式祝贺我的100天的打卡记录。
还隐约记得当初启动打卡之前，我的状态用三个词概括就是：丧、焦虑、无助。被各种各样的付费知识迷惑了心智，并不令人愉快的工作环境和待遇失去了激情，岁月渐长日渐孤独与人疏离负面情绪总是不受控制地呼啸而来，虽然我知道，就算打了卡记录了时间，也很有可能让我没法改变现状，但总不能永远这么gloomy下去吧，那就死马当活马医呗。再何况小创又是那么铁的朋友，怎么的也得支持下他创业，我这份用户体验可是无价的哦~
贴心的“机器人”小V给我发来了操作指南，当时的我连仔细沉浸式阅读都没有耐心，匆匆扫了几眼，抓住几个关键词，50元，3次赦免，定容易实现的小目标。就这样，我稀里糊涂地被拉了群，开始了打卡生活。最开始的几天里，自以为是并且认知狭隘走的弯路，跪着也得走完。由于没有仔细阅读规定，我定的目标一开始是隔天的，所以前一周有一个目标，基本有一半没打卡，总是在群里被批评，然后我就急了，好在小V冰雪聪明，温柔体贴，重新为我更改了目标和做了详细讲解，于是就没有再出现过类似的错误。
整个一百天，差不多可以分成3个阶段，前20天因为都在寒假期间，时间比较多，由于必须打卡又不想要，硬着头皮按目标制订要求执行，但丧得太久了，执行的效果自然不尽人意；接下来的30天，因为开学了，工作忙碌起来，阅读和运动的时间开始变少，好在学校有组织我们练习瑜伽，隔天练习一小时，其余时间我或者在家KEEP，或者快走（6000步以上，当然也有偷懒的时候），而在心态上，我没那么焦虑了，事情总得一件件做，不要一开始就抱高的期望值，效果反而会出乎意料；后面的50天，状态逐渐稳定，每天的打卡也成了日常习惯，但我发现自己打卡的意愿和当天的心情有很大关系，而情绪高涨学习工作效率高的时候，打卡也相对积极些，而情绪低落的日子，还是要拖到睡前勉强完成目标任务打个卡，有点形式主义了。在最后几天，因为工作和情绪原因，身体疲劳透支，有两次都趴着睡着过了3点错过了打卡时间，而依然没有认真阅读赦免活动的指南，眼睁睁地看着自己账户资金的减少，于是在自我反思过程中，发现只有用积极主动的态度去完成任务，把打卡当成反馈和复盘，这个任务才会给自己带来满足感，而打卡才有它真正的意义。所以最后的几天，我改变了策略，完成一项任务立刻打卡总结，希望下一轮的百日活动还能继续下去。在文章最后，我简单列一下这100天自己的收获和给小伙伴的建议：
1.看完了很多本心理学、管理沟通、结构化思维和财富管理的书，系统学习了混沌大学的认知方法论和第一性原理，不但让自己的思维边界得到扩展，还找到了很多自己情绪问题和性格弱点的根源，这对我下一步的自我疗愈与和解，是至关重要的一个基石。
2.更加坚定了我所学习的“只管打坐”是了脱生死解决痛苦的不二法门，原来打坐不够勤快自觉，不仅仅是因为懒，可能还是因为相信得不够；而通过100天的打卡监督自己的行为，我发现被坐禅和记录监视的生活，才是活泼泼的人生，人生所有的喜怒哀乐爱恨情仇，在禅坐中的每一念中起起伏伏，来去自如，而每一次上坐下坐， 宛若一次新生。
3.更清楚地认识了自己，懂得了爱。因为想要变更好，不知不觉中提升了能量，于是对过往的伤害和介怀，学会体会自己和对方的立场，从心里原谅自己宽恕对方；尽管我还不那么自信，勇敢迈出舒适区还是容易被别人的行为或者流言蜚语击中，但很明显玻璃心碎得没那么彻底了，更多时候可以感觉到它在剧烈摇晃之后被一双大手脱住，远处有个慈悲的声音跟着响起：Don't scare,it will be fine。
4.工作效率不断提高，在与同事和学生的相处中，不再被临时任务和deadline拖着走，尽管并没有指定非常精准的schedule，但很清楚认知到主要矛盾和当前的认知偏差，一些解决方案和应对策略也能给得很有价值。此外，不知是因为运气还是机缘或者说是水到渠成，获得了英国剑桥大学的访问学者邀请，那对我来说是个莫大的提升机会，我相信我的世界会打开的更加精彩，也会接受更多挑战（首先就是英语，好久没接触加上记性不如前了，学得特别辛苦，但真的在提升，下个100天一定要加入小华大佬加持的英语团）
最后的最后，作为见证团里的资深中年少女，要真诚地献上我的学习成果（情绪抽离方法论），帮助你们在受情绪困扰停滞不前时，用手中的明灯拨开笼罩在你四周的迷雾，最终见到澄澈的本来面目。
How to Be Emotionally Detached
如何从情绪中抽离
三种方法：应对感觉、关注自身、使用情绪抽离的技巧
方法1 应对你的感觉
1.寻找引起你强烈情绪反应的原因。为了让你自己抽离，你应该对引起你强烈情绪反应的原因有所察觉。以下是三种可能的原因：
你高度敏感 / 事件触发了痛苦的记忆 / 你觉得对形势失去了控制，而这会引发很大的愤怒和不满
2Know the difference between healthy and unhealthy detachment.知道健康和不健康的（情绪）抽离的区别。
3Accept your emotional state.接受你的情绪现状
看似自相矛盾但又真实不虚的是，当我们把我们的情绪看作情有可原的正常状况，我们反倒能在需要透口气的时候更容易地从情绪中抽离。经常，我们可能想要避开感觉不好的情绪。然而，这些情绪为我们提供了审视我们所在的境况和看待事情的角度的有价值的信息。类似于身体疼痛，负面感觉（害怕、愤怒、悲伤、焦虑、压力）也是你的大脑再给你拉警报，提醒你有问题出现了。
下次，如果你有了痛苦的情绪，比如：愤怒，暗自想想：“我在生气，是因为_____。这股愤怒让我看清了我是如何应对这个情况的，它也会帮我决定应该如何处理它。生气就生气吧。”愤怒本身不是重点，重点在于你怎么回应你感觉到的愤怒。你可以选择无视它，把它填压住，但这有可能会让它最终反弹得更厉害。
如果你接受你的情绪，找到一种健康的方式去处理它，那它对你的影响就减弱了，在你需要的时候，就可以安全地从中抽离。
在情绪上来的时刻，试着转移注意力，同时深呼吸来激活身体的镇静反应。前者是一个伴随着焦虑减弱的认知过程，后者是一个能让人平静下来的身体动作。
你也可以小睡一下、做一些与艺术相关的事情、散散步、按个摩、溜下宠物、喝杯茶、听听音乐甚至亲亲你的伴侣。
4Express your feelings in a safe place.在安全的环境中表达你的情绪感觉
5Write down your feelings and thoughts.写下你的感觉和想法
6Distract yourself.转移注意力
7Take action physically.让身体动起来
方法二：聚焦在你自己身上
1Self-reflect.反观自己
独自一人时，观察自己的感觉和想法就够了。问问自己：“我今天感觉怎么样啊？我现在在想什么？”（很有效的问题，一定要强调当下的感觉是怎样的，不是昨天，不是懊恼的事情发生时候的情感记忆，就仅仅是提问的这一刻。）
2Validate yourself.看见并允许自己的感觉
3Set emotional boundaries.（对外界）设立情绪边界
方法3 运用情绪抽离的技巧
1Use your wise mind.利用你的“智慧脑”（情绪和理智的最佳平衡部分）
问问你自己：“1年、5年或10年后，这件事还重要吗？它会在多大程度上影响我的生活？”
自问你的想法是事实还是杜撰。往大处看是怎样的情形？
2Maintain emotional distance through mindfulness. 通过练习“正念”保持情绪上的距离
3Take deep breaths[19].深呼吸
4Use grounding exercises.做一些比如：数数、数房间里的东西、列举你喜欢的颜色等的弱智逻辑练习
5Keep up the habit.坚持这个习惯
最终，你的大脑会学会把情绪负担放一边，自然地进入对纯逻辑不带感情的事情的工作中。你练习得越多，就越容易从痛苦的情绪中抽离。