《人生模式-识别并优化你的核心认知》听书笔记

最新认知科学研究，人的行动不是靠意志力，而是靠动机。

一、找到自己的内在动机

这是你提高人生行动力最根本的原则性的方法。

动机分内在和外在。

只要能让自己行动起来，就是好的。

外在动机有时候可以会阻碍自己的行动。

所以要找到自己的内在动机。

自我决定论。

A、B组实验对象。

要玩三次的游戏。

A组继续玩游戏的，就有奖励。

有奖励那组玩得不久，没有奖励的更久。

我们都希望人们都去做事，是自己决定的动机去做事。

Follow your heart。

学习到底是发自内心想做？还是为了外在因素引导的结果呢？

分辨内在动机和规则。

四种情况

人只是为了外在奖励而行动，说白了就是追求名利。

有的人觉得外在规则与内在动机有矛盾，到底为了钱还是为了理想而工作？

有些人觉得自己发自内心，但其实还是受到外部影响。

忠臣直谏才是忠诚吗？是为了忠诚还是奖励？

表面看起来是为了自己，实现目标的时候，不是欢喜而是幻灭。

马丁和罗丝。意识到知识和美的力量。

开始发奋学习。

为了给罗丝讲述他的冒险经历，开始写作。

表面看，马丁的努力上进完全是为了自己的理想，但是他实现了理想却跳海自杀了。

过去瞧不起他的人，都来巴结他。他还是那个马丁，但是人们因为他的名气来谄媚他。他区别不出来到底为了自己而活还是为了规则而活？

听从你内心真实的需求。

马斯洛的需求层次论，五层需求。

生存、自尊和自我实现

人的各种生理需求没有次序，相互影响，没有层次之分。

就算是在很底层，也能感到满足。

我想写作，但不能靠写作解决温饱。

自主、胜任和归属。

想要知道自己的需求，必须要超越马斯洛的需求层次。

二、WOOP

两个认知工具，执行意图和心理比对。

是不是自己定的计划都很难实现？

大脑工作方式的原因。

当代认知科学认为。人有两重认知。

第三重心智叫理商。

工作记忆，是我们工作的认知瓶颈。

狭小的工作记忆，很难同时处理。

像减肥这种计划就会被丢到存储仓去，变成深层记忆。

认知心理学家想出办法，彼得葛尔维茨，把过去当成计划。

下周二晚上要更新的剧集就是未来要发生的计划。

给你的计划设定具体的时间、地点。

让大脑提取出这个计划。

如果周一清晨要上班，那我就要去晨跑。

经过大量实验的验证。

给中学生发模拟考题。

执行意图的方法。规定了计划的时间和地点。

使用执行意图的同学完成考题率很高。

就算我们想起来要去跑步。有时候太累也不去做。

想起来还要去做，还要用上心理笔对的工具。

让自己在心理先做个演习，把各种可能的障碍先列出来。

先预演困难，帮我们做好克服困难的心理准备。

拿晨跑做例子。减肥？最大障碍是什么？有可能起不来？有可能有更重要的事情要做？

如果周一早上要上班，就算再困我也要起来去跑步。

WISH = W

OUTCOME = O

Obstacle= O

PLAN = P

如果怎么样，就算如何，我也要做什么？

做作业和减肥等具体的事情，能提高执行计划，提高行动力的机率。

动机心理学和行为心理学不仅会引领我们思考很多心理问题，还指导我们怎么提高认知，改变自己的行为。