食物热量表

1大卡＝1千卡＝1000卡，一升水升高1度需要的热量。

1大卡＝4.18千焦

1g蛋白，碳水，含有4大卡热量，1g脂肪含有大9卡热量，1g酒精含有7大卡热量。

每100g含有热量。

15-30大卡：青菜蘑菇类。黄瓜芹菜15，番茄茄子20，蘑菇20，炒青菜50，素菜+肉蛋类80。

30-50大卡：水果类。苹果50，西瓜25，荔枝70，香蕉80，菠萝蜜100，枣110（维生素之王），榴莲牛油果160（适合女性吃）。

60大卡：鸡蛋清。

70大卡：虾类。带壳海鲜。

80-100大卡：粗粮类。芋类，薯类，土豆75，豆腐豆制品。

100-120大卡：米饭120，寿司100，玉米100，牛鸡肉去皮鱼肉100，猪肉羊肉鸡蛋150，普通香肠180，鳗鱼210，鸭肉240，肝200，烤肠500，大肥肉900。

220大卡：面食。花卷，包子，大饼，黑面包，全麦面包200。

300大卡：蛋黄，花生，干大枣，白面包，奶油面包，葱油饼。

350大卡：垃圾食品，蛋糕，油条，薯条，汉堡，披萨，油炸类。

400大卡：糖块，风干，干脆面，饼干，干糕点，月饼，果蔬干，干豆类。

500大卡：烤肠，风干肉，白巧克力600，牛奶巧克力580，黑巧克力530，薯片，膨化食品，油酱。

600大卡：坚果类。炒瓜子，炸花生，杏仁，松子等

700大卡：奶油

800-900大卡：油，大肥肉。

烧烤类*1.5，油炸类*2-3

饮料类。。。

0大卡：苏打水，水，美式咖啡2.5，黑咖啡。

15大卡：美年达，不甜的绿茶。

35大卡：甜饮料，啤酒，脱脂奶，大部分果汁，大部分稀粥，醋。

45大卡：可乐，雪碧，橙汁

50大卡：奶饮料，咖啡，营养快线，乳酸菌。

70大卡：酸奶，红酒，浓八宝粥，酱油

250-400大卡：白酒。

冰淇淋：冰40，奶120，巧克力200。

1品脱约＝0.57公斤，1英镑约＝0.9斤。

男大概消耗2300一天，女1800一天。

走（小时）：250，跑600，爬坡走650，操课350，游泳600，单车600，举重是慢跑10倍。

睡觉40大卡，工作80大卡。