2分钟，让自信“爆”起来

哈佛大学社会心理学家Amy Cuddy曾经做过一项调查。

她让一群学生参加一个压力很大的面试，并分析他们在面试中的表现。她在学生们面试准备过程中，将他们的动作记录下来并分为两组：抱臂组和叉腰组。

整个面试过程会被录像，面试官均不知道实验目的，仅凭面试表现对学生进行评估，比如是否会被录取，是否表现亮眼等等。

Amy发现了一个规律：那些在准备面试时保持叉腰，两腿分开站立的人，被录取的占比更多。并且他们也被认为更热情，更自信。

这是为什么呢？

随后Amy与来自哥伦比亚大学的研究者共同发现，这是因为身体姿势会影响我们自身表现。即使是几分钟短暂的伸展，扩张，充满力量的姿势，就会使我们体内的睾丸酮提高20%，可的松下降25%；而收缩无力的姿势，比如抱臂，则会使睾丸酮降低10%，可的松升高15%。

而睾丸酮和可的松是身体中非常重要的两种激素，它们会影响我们的自信和应对压力的能力。

自信，与我们的生活息息相关，它不仅只是一种心理状态，还深刻影响着我们的行为状态和大脑运转情况，从而影响一件事最终的走向。

比如当你感到不自信，那么你的压力就会骤增，你的大脑更多的是在应对你的负面情绪，而不能专注于你本该要做的事，而你的身体因为不自信而紧张僵化，更无法灵活而敏捷的处理手头的工作。

话虽如此，有时我们并不能控制自己是否感到自信。心理学家班杜拉将自信定义为对自己实现目标可能性的总体看法，特别是会基于过去的经验做出判断、预测和评估。

也就是说，同一类事件，你以前有过挫败的经历或不好的回忆，再次面对时，过去的经验并不能提供你足够的正面能量让你保持自信。那这时怎么办呢？

我们可以借鉴哈佛的实验结论，通过简单的身体姿势让自己尽可能自信 ↓ ↓

第一步，找一个安静无人的地方，因为接下来的动作，可能会让他们觉得不太雅观，那么我们还是找一个不会被他们看到的地方吧。当然，如果你内心足够强大，可以在人群中无所顾忌，那么我只能默默点赞啦。

第二步，舒展自己的四肢。比如叉腰，伸开双臂举过头顶等等，无论什么动作，唯一的宗旨是，把自己的身体“打开”，而不是“关闭”，也不是低着头刷手机。

第三步，保持你喜欢的姿势。找到那个让你最舒适的“打开”的姿势，保持2分钟，让激素有时间来分泌。

这不仅限于当你感到不自信，而你有压力，焦虑时，你都可以尝试这三个方法。

我们没有办法改变外部环境，可能也没有办法改变事情给我们带来的负面经验和情绪，那么我们不如从自身着手，在自己的可控范围内，做到最好。