阅读记录（79）|消除焦虑的行动

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处： [消除焦虑，抵制压力的 11 条建议]https://mp.weixin.qq.com/s/CQQNr8qedsiwuzHdnoGsjQ)
• 笔记内链：
• 阅读目的：天天处于焦虑状态，做什么样的事情可以减小甚至消除焦虑呢，学习一些习惯和方法。

读后收获/感受

• 要点一：推荐书籍《反焦虑思维》
• 要点二：喝一杯茶：茶中含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”
• 要点三：近水处坐下休息：水流，也能抚慰你的身心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”
• 要点四：摇一摇雪景球：当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。
• 要点五：观看一群鸟列队飞行
  • 观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。
  • 问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
• 要点六：经常和快乐的人在一起
• 要点七：慢慢咀嚼食物
• 要点八：定期运动
• 要点九：晒晒太阳
• 要点十：以激励思想和感恩之情作为一天的开端
• 要点十一：每天冥想，当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法
• 要点十二：将身体变成个人的生物反馈系统
  • 每天几次定时进行自我检查，比如，早上10点，中午2点，下午4点。在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，你就能发现这种状况，然后提醒自己保持冷静，运用我们之前讨论过的任何一项练习，让自己尽可能地保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消失时，消失的焦虑思想有哪些？”