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第三节

3深蹲，深蹲哑铃。举玲。颈步走。

第四节:

抱大腿走，两组，半蹲走。举哑铃

第六节

相信时间的复利

1.婴儿走两组，深蹲走三组，伸手趴着腿走四组

2.瑜伽垫上，12个变换平板支撑，深蹲20.卷腹抹脚20个，高抬腿45秒。一共四组。

3.甩绳子20秒，推车四组

4.练腿，练肩膀。弓字形，

第七节练习腹部

曲髋20四组

器械，腰30个

斜跨30个

各四组

单侧哑铃

拉伸

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