人面狮身式

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（调姿）俯卧在垫子上，双脚并拢，脚背贴地，膝盖伸直，双手放在头部两侧，掌心向下，双臂夹住肋骨，贴地

（呼吸做动作）吸气-头部带领脊柱向上延伸，直到上臂垂直于地面-呼气-保持，保持自然呼吸

（要点）注意脚背贴地，膝盖伸直，双肩后展下沉，胸腔外阔，头颈自然延伸

（功效）经常练习可以刺激胸腺，按摩甲状腺，灵活脊柱，滋养脊神经

（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气-上体按照来时的方向缓缓回落。