健身-1

  强健身体是生命的根本，健身-强健肌肉，首先是评测自己：体重65，脂肪比20.5--10标准；大腿柔韧度-靠墙蹲马步45秒标准90秒；腰部柔韧度-类似仰卧起坐平躺手臂伸直，大腿弯曲，小腿垂直地平面，指尖以触及到膝盖为最高点然后躺下8个标准25；佛撑5个标准30；引体向上1个标准20个；跑步机速度10时间报了1125米，标准12分钟2200米。

   练习三角肌：收腹挺胸，大腿微蹲，双手拿哑铃，手虎口相对，两手侧向平举，肩高于肘，肘高于槐，肩膀不要耸肩，这样会影响肩颈问题

   练习肱二头肌：大臂夹胸，那哑铃垂直运动，

  呼吸：一吸一会，用力吸气，手臂或胸展开时吸气，其他呼气

 肩颈肌：是要让它放松，而不是练，这样会解决肩颈问题，要拉伸

肌肉撕裂：当每组练习到极限的时候，对最后两个动作进行慢动作练习，来进一步撕裂肌肉，让其更好的修复

放松练习：当练习完后，要对肌肉进行放松，这样会使肌肉拉伸不紧绷

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