读张萌萌姐《精力管理手册》

张萌萌姐《精力管理手册》

《精力管理手册》第二周作业

 姓名： 伯雅

时间： 2019.6.20

 一、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

 为他人解决个人生活和成长中的困惑，提供一个幽静清新的地方让人可以回归自然原始的简单生活，感受生活中的幸福。

二、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；

就我个人而言，第四章情绪账户储值的印象更深刻，因为我个人的情绪管理水平有待提高，我一直以为这种情绪是天生的，我可能天生就是个敏感的人，直到读到萌姐的书，才猛然醒悟，情绪管理的能力其实也可以向肌肉一样去刻意的练习，从而把自己变得更强大、更有力量。 而这一章讲到了一些切实可行的情绪管理的方法，我觉得我可以充分的运用起来。其中讲述了一些为情绪账户储值的方法，包括建立良好的人际关系，让好的人际关系成为我们良好情绪的支撑；还要学会情绪扩容，定位我们要训练的某块“情绪肌肉”，然后分析表现障碍，找到方法不断的联系突破；还可以建立情绪的复杂和对立的统一，让自己不再只拥有一种偏执的情绪，可以在不同的情景联系不同的方法，从而更从容淡定的面对自己的生活。 我要充分运用以上的方法，把自己训练成为一个拥有“斯多葛式的冷静”的人。

三、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

1、不被信任的时候会感觉压力很大，也许是因为不够自信，也许是因为要做的事情能力还不够

 2、遇到新的事务没有解决的途径的时候会感觉压力很大而疲倦

 3、有时会在感情上纠结，在没有安全感的时候会感觉到压力和疲倦

4、对未来的没有把握会感到压力和疲倦

5、对无法掌控的事情会有压力和疲倦

 四、请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

 意志力其实也是像肌肉一样可以锻炼的，觉得要从一下一些方面为意志力充电：

 1重塑思维，通常我会定期的做运动，这样可以激发大脑的活力，然后也会根据工作或者需要在一定时期学习一个新的技能，比如我最近正在学习工作中需要用到的摄影技能，这个我哦之前还没怎么接触过，不过学习一下还是觉得很有意思的。

 2正向思考：变换思维的频道，遇到任何事情都要朝着目标积极的进取的思考，不能遇到问题就放弃。只要我们和自己比是进步了就可以了。之前的工作领导交给了我一个我从未涉足的领域的任务，让我在限定的时间内完成，开始的时候我是真的不愿意去接这个工作，后来一想凡是都有好的一面，这个正是我尝试新的改变走出自己的舒适圈的时候，于是我调整自己的心态积极的接受了，慢慢的我发现自己还GET了新技能，还能在这个领域做的不错。

3提升创造力，需要劳逸结合，工作的时候全情投入，工作一段时间起来运动下或者喝点水吃点东西换换思维方式，休息一下，其实这样效率会更高。

4激发灵感，人们有很多灵感都是在放松和休息的时候找到的，当我遇到什么问题暂时解决不了，缺乏灵感的时候，我会去跑跑步练练瑜伽休息一下，或者就单纯的陪孩子玩感受她们的快乐，说不定还能找到灵感。

 5利他思维就是将个人利益置后，”以其不争，故天下莫能与之争“。在工作还是生活中我都是一个很好合作的人，我很愿意多付出一些，其实也根本没有什么。读了这本书，希望可以向萌姐一样每天帮助一个人，哪怕是一件小事，从而可以帮助更多的人

 五、与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

 1、平凡之路

2、绿光

3、She

4、笑看风云

5、漫步人生路