Nancy郭楠
Nancy郭楠

孕期瑜伽第二课（11.4）

1、拜日式（由垫子后侧开始，进入下犬—猫牛式—猫抬膝—下犬，回到垫子后侧）

2、下蹲手臂伸展

3、门闩开放扭转

4、侧跨步伸展与动态移动

5、低弓步伸展

6、张膝婴儿式放松

7、肘膝跪姿盆底收缩练习

8、肘膝跪姿腿伸展

9、动态战士一（高弓步）

10、女神式（手臂上举下蹲）

11、站姿背后扣手练习（肩背力量）

12、地面卧姿桥式

13、侧卧休息

14、节律呼吸练习（吸4呼4）

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