于博普拉提讲解

于博老师分两个板块给大家讲解了普拉提和作用。

一、简单认识普拉提

普拉提和瑜伽的区别

瑜伽是宗教与哲学为基础，瑜伽发源印度，练习讲究身心合一。

普拉提发源德国，到现在为止有100年的历史

①普拉提是现代运动学，现代医学为基础，通过系统的训练打造 塑型 减脂 康复 脊柱的灵活性 理疗等训练。

②训练重点不一样。骨骼排列，肌肉控制，核心控制，软组织松解拉伸 。

③训练目的不一样，提高关节活动度。提高肌肉控制能力。

普拉提课程分类：

团课垫上(大班课、小班课)

私教 器械

私教康复(一对一、一对二)

普拉提练习特点：高效 精准 安全

是一种时尚的运动 孙俪 关晓彤 彭于晏 蔡依林 ……明星都在练习

二、普拉提的应用

减脂、康复、塑型、增加肌肉力量、调整体态、核心训练(深层小肌群)、治疗性拉伸

塑型：

腹部：上腹部 下腹部 两侧 腰部

臀部：臀中肌 臀大肌

背部薄一点 肩窄一点 腿内侧……都可以练习

核心：腰部 背部 腹部 臀部

深层小肌群是核心的一部分，

浅层小肌群:背阔肌 斜方肌 菱形肌 臀大肌 臀中肌….前面胸大肌 胸小肌 腹直肌.…

深层小肌群:竖脊肌，肋间肌

康复：脊柱侧弯 强直性脊柱炎

骨质疏松：需要做阻力训练  60岁以上老人经过6周以上的阻力训练可以提高脊柱骨密度3％。

因为是新馆80％客户都是小白。一个床可以练习到身体每个位置对他们的需求来说足够了。等以后桶 凯迪拉克都普拉提设备会有的。