两个有用的意志力实验

强烈推荐大家好好读一下《自控力》这本书。

这本书不是心灵鸡汤或者贩卖焦虑的读物，它没有乏味的说教，而是从心理学、生物学等各个方面来解剖人性，从而探讨意志力的养成。

书的一开头作者建议了不要直接“读”，最好能跟着每个章节，结合自己生活，亲自做一下意志力实验，这样才能找到最适合自己的提高意志力的方法。

目前我正在试验第一章的方法：回忆自己的决定+冥想

意志力实验：回忆自己的决定

很多人在做决定的时候，就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，以及做的这个决定会带来什么后果。

比如撕开包装吃饼干、打开手机刷抖音、躺下“小憩”等，这些事情在做之前自己完全没想过为什么要这么做，只有夜深人静追悔时才反应过来自己又浪费了一天。

所以，在做事之前，先冷静一下，想想自己“到底要做什么”，即使一开始明知道自己接下来做的事情是在虚度光阴，将会带来负面消极的影响，但仅仅是提前知道后果，这种焦虑和愧疚感，也有助于降低“反面”事件的发生频率。

比如我现在写，这个决定本来是“玩手机”，但我玩之前在内心告诉自己“接下来的一个小时，我要玩手机，这将毫无意义，为何不履行自己的约定进行写作呢？”于是我打开电脑，开始敲打键盘。

在“玩手机”和“写”这两个决定间，我选择了后者，抢救了今日的一个小时。我相信，慢慢地，我可以抢救更多的“一小时”。

意志力实验：冥想

很久之前就在某乎接触冥想，一直不得章法也几乎没有实践。

本书针对冥想，给了一个很简单的阐述的使用方法：只需静坐下来，关注自己的呼吸，不用担忧会走神，走神后再将注意力给到呼吸就好了。

冥想的目的，是通过关注呼吸，来集中注意力，如果思绪飘到了其他地方，不必担忧，至少自己此刻能意识到自己在走神，这就很好，这意味着将来自己因注意力分散而意志力薄弱作出错误决定时，自己是有意识的，这可以帮助我们“悬崖勒马”。

这个两个实验对我目前都是有用的，我在努力坚持，巩固之后，我将继续后面的实验，到时候再来与大家分享。