2020-01-03

2020-01-03

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：69.9kg

当日减重：0.2kg

总减重：5.2kg（10.4斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①吃的时候速度放慢，胃会更容易饱。

②“白煮蛋放包包里，饿的时候吃”。我觉得这个方法容易接受，方便实施践行。

③只吃今天的饭菜，不吃剩饭剩菜，不要自己的身体做垃圾桶，否则的话，生了病是更大的浪费。所以，外出就餐点餐时减半，买菜做饭时减半; 按自己的需求和喜好吃，感觉不好就不要吃，吃自助餐时挑自己最喜欢的吃……这些都是爱自己的表现。节源：不吃根茎类的，少吃种子类的，戒油炸食品和炒的零食，戒淀粉类如奶茶，汤、肉、淀粉不要一起吃，即不要吃炖菜，戒掉麻辣烫……开流：1即排毒散步、走路（慢走，悄无声息中减肥）、逛街，运动后不要吃主食（非吃不可就选择水果）; 2水果吃新鲜的，鱼虾吃活的，晨起喝温热水（放姜片煮水更好），3好好睡觉，排毒减肥养颜，4吃喝都要放慢速度，可喝绿茶，忌奶茶饮料。5所有东西都只吃一半，每一口都去仔细感觉食物在嘴里的味道，每一口食物咀嚼21下再下咽。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①注意自己的胃容量已经在慢慢变小，不要再重新把胃撑大了。

②虽然这期减肥营快结束了，但不要放松，因为减肥需要助跑，况且自己的理想目标还没有达成！

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：今天跟老师请教了自己的问题，但没懂老师的点，有些堵有些无头绪，不知道自己的“卡点”在哪里。修心不能停，学习无止境啊。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）一个鸡蛋，一个苹果。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）30分钟走路。