21天零网络小说-DAY09-2022/12/18

一、结果

完全没看网络小说

二、实施

1、管理睡眠

睡觉时间：22:25

起床时间：6:26

睡眠时长：8小时，非整数个睡眠周期

2、吃掉三只青蛙

√第51周复盘

√浏览“和潇洒姐塑身100天”的未看完的知识卡片

√打扫房间：擦、扫地

3、满足放松的需求

1）早餐时、吃零食时、午餐时、午餐后、晚餐时、晚餐后、吃酸奶时，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛2》07上、07下、08上、08下。

2）上午加餐蜜桔、青豌豆、小粒西瓜子、拿破仑，下午加餐拿破仑、茯苓夹饼，晚上加餐羊羹、酸奶，开开心心~

3）完成周复盘后，一边吃零食，一边看综艺。黄金上午做这个，爽！

4）打扫后躺在床上睡到自然醒，好暖和，舒服~

三、昨日反思

1、昨天写完每日回顾后，参加了学院的线上会议。一边听领导们发言，一边好像就不自觉地产生了想看网络小说和吃零食的冲动。停下来觉察，感觉疫情放开和一个人的焦虑和恐慌又来了。没有看小说，但是允许自己磕西瓜子、吃青豌豆和绿豆酥，稍微缓解。这是网络小说上瘾时的关键时刻。点赞我自己没有去看小说，而是选择了吃东西的替代方案；点赞自己及时向朋友倾诉，表达了自己的焦虑和恐慌。棒棒哒~

2、以前我的工作很少涉及到晚上（自习辅导除外）和周末（首日教育和偶尔出差除外），今年好像很多次都是在晚上（工作日、周末皆有）和周末开会、复试等，线上居多。当工作延伸到晚上和周末的时候，一开始我其实很不爽，觉得自己的私人时间被占用了，觉得自己的边界被侵犯了，但是，不管是从性格还是责任上，我又不能理直气壮地说不要在晚上开会，不要在周末安排长时间的工作。

另外，从去年冬季学期开始，冬季学期和春季学期我都有晚上的实验课。之所以主动选择晚上上课，是因为我觉得自己离单位比其他两三位同事更近一些，想着这么做可以他们早点回去。可是，这么做之后我开心吗？我不开心。我也想早点回家，早点回家说不定我还有机会去跑跑步。我怕黑，我不想晚上下班后一个人回家，不想一个人走过昏暗的马路，不想一个人在寒风中等公交车，不想一个人穿过漆黑的广场。

这学期和下学期没得选了，下个学年，也许我可以和其他同事商量一下，也许别人并不介意晚上上课呢。加油，你可以说出口的，你有表达自己的需求的权利，当然，也请接受被拒绝的可能。

3、开会和听讲座是我近些年很难专注、持续走神的固定场景。昨晚为了不让自己走神，我甚至准备了会议记录的文档，想着做会议记录能帮我集中精力，然而完全做不下去……连在工作外的会议中起作用的会议记录都行不通，好郁闷~

四、下一步行动

√ 回顾Day01到Day08的每日回顾，完成“21天零网络小说”的第一份周复盘。