情绪钝感力

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书名：情绪钝感力：不要什么都往心里去作者：加藤谛三译者：杨本明 汤尔昊出版社：人民邮电出版社出版时间：2022-08-01ISBN：9787115590459

内容提要

1. 只是一句玩笑话，可别当真。

2. 事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。

3. 不要一直抱怨，要沉下心来去解决实际难题。

4. 不必执迷于获得别人的肯定，请向内价值感。

5. 尝试与人沟通，别总把自己装在套子里。

6. 可以不合群，但是不能不会合群，把自己一个人孤立起来，不是一件很好的事儿

7. 不要害怕斥责和质疑的声音。

8. 斥责了质疑你的人，要么很关注你，要么是不理解你。都不用害怕。

9. 不必过于在意别人对你的评价，“脸皮儿”别太薄。

10. 摆脱情绪内耗，抵抗压力，提高工作效率

11. 摆脱焦虑和不安，不要因为压力太大而变得咄咄逼人。

12. 调整好心态，不要因为得不到想要的东西而心生怨恨。

13. 摆脱先入为主的观念，要知道退，不要一条路走到黑。

14. 抱怨换不来安全感，别让负面情绪干扰了自己的积极性。

15. 父母要控制好自己的情绪，别给孩子太多压力。

16. 对于同一句话，说话的人和听者的理解未必相同。

17. 好好沟通，多体谅，学会和他人相处。

18. 做事论事，不必想太多。

19. 想好了就去做，别思前想后，犹豫不决。

20. 当你被不愉快的情绪所折磨时，你需要换下一，别成为自己臆想的牺牲品。

21. 有意识地抵御外界信息的干扰，给内心塑造一层防护膜。

22. 少一些抱怨，多一些自省，遇事先找一下自己的原因。

23. 放松一点，别人也是好意，坦然接受别人的邀请，那也是一种很好的安排。

24. 拥有一双生活的慧眼，分清善恶黑白。

25. 坦然面对痛苦的事，别放大自己的感受。

26. 事情也许不如你想象的那么好，但也没有你想象的那么坏。

27. 再心烦也别把火发在别人身上。

28. 保持平常心，别对自己过于苛刻。

29. 别把对自己的不满转化为对别人的不满。

30. 要想不心烦，请向内寻找答案。

31. 告诉自己这没有什么可怕的，不要自己吓唬自己。

32. 告诉自己，我一点都不差，要有意识地抵抗外界一切破坏性信息。

33. 还没有试过，怎么就肯定自己不行呢？千万别一遍遍地幻想失败的场面，再把它拿到现实中去一一验证。

34. 多给自己一些好的心理暗示，事情乳许就会往好的方向发展。

35. 这个世界上有很多正能量，请相信这一点。

36. 你用什么心态对待生活，生活就会还你什么样貌。

37. 如果你总带着负面情绪就会感到心累。

38. 认清客观事实，别自以为是。
    其实这世间哪里有什么神迹？

不过是有人用凡人之躯，做了神明之事。

明明自己都过得不尽人意，却还看不得这人间疾苦。

明明自己都活得一地鸡毛，偏偏还看不得他人的苦难。

推荐语

前言

第1章 为何你总是那么敏感

敏感的大脑

你身边有这样的敏感者吗

钝感是一种才能

焦虑让我们变得敏感

不要无限放大压力

学会沟通，不要总是“猜”

就事论事，停止情绪内耗

别太纠结

放松一点，不必接受所有的好意

让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知

再心烦，也别把火发在别人身上

告诉自己“我一点也不差”

其实，并没有人在你背后指指点点

也没有人总在背后要害你

第2章 情绪四则运算①：做加法 往好里想，给生活加点“甜”

你可不是最倒霉的那一个

因为害怕，所以敏感

容易“炸毛”的家长

敏感是一种惯性思维

别让无心的一句话激活不好的情感记忆

钝感的人觉得“那都不是事儿”

宽容的家长培养出有安全感的孩子

加点“甜”吧，别当生活的苦行僧

别让内心的不安放大你的痛苦

你想的不一定就是事实本身

用成人的思维解决问题

第3章 情绪四则运算②：做减法 避免情绪内耗，让快乐变得简单

你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关

手里拿着锤子，看谁都像钉子

不喜欢就离开，别纠缠

不如现在就停止抱怨

没事儿，总能跨过心里的那道坎儿

克制你的冲动情绪

我们都不要太“玻璃心”

情绪是你的自留地，不是别人的跑马场

有人赞美你，就有人批评你

对这世界抱有兴趣，又有所提防

做成熟的父母

敏感的家庭

调整好工作状态，拒绝“消极合作”

摘下你的有色眼镜

第4章 情绪四则运算③：做乘法 摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长

谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”

活得“糙”一点，完美躲避伤害

做个清醒而识趣的人

相爱不是照料

批评别人容易，审视自己很难

不要自我陶醉，也别怨天尤人

试着接受善意的批评

别想太多了

相信自己，别那么脆弱

控制自己，别乱发脾气

不用太在意自己的形象

偶尔也听一听别人的意见

敏感的身体

你是什么样的人，他们说了不算

第5章 情绪四则运算④：做除法 消除负面信息，拒绝负重前行

别低估自己，也别太高估自己

这个世界很可爱，你可以“加个关注”

希望一直被人捧着

有人在乎你，就会有人不在乎你

孤独而敏感的人

轻装上阵，别自寻烦恼

不要依靠外界获得前进的动力

做自己的小太阳，向外散发正能量

面对生活的勇气

有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功

恰到好处的界限感和分寸感

有人喜欢你，就会有人讨厌你

如果你不认可这个人，就没必要因为他的指责而睡不着觉

刻意练习：做一套情绪瑜伽操 4种方法，让你拥有情绪钝感力

方法1：站起来，自己寻找突破口

方法2：摆脱来自儿时的恐惧

方法3：不进行没必要的“对号入座”

方法4：反复操练，效果立现

后记