21天好习惯养成训练

践行人：秋拙 2021.4.12晚 3/21

21天目标（4.10-4.30）

养成积极工作的好习惯，达成生活与工作的平衡

1、上班第一件事擦桌椅

2、每天上午整理货架

3、到货第一时间上柜

今天积极工作完成情况：

1、上班第一时间擦桌椅和柜台√

2、上午9点至11点整理货架和标签√

3、早上练习正念呼吸（练习腹式呼吸）、午餐后加餐运动（跳舞）√

明天积极工作目标:

1、上班第一时间擦桌椅和柜台

2、上午9点至11点整理货架，期间不看手机

3、早上练习正念呼吸（练习腹式呼吸）、早餐练习正念吃饭、午餐后加餐运动（跳舞）

✅今日目标进度条：【专注】

学习

观看视频C栈21天高效习惯养成训练营第一模块第二讲课程曾毅老师的《习惯到底如何形成》

我的收获：

1、习惯养成的核心

1)、善于创新的“新皮质”

——新皮质分管较复杂的活动和记忆活动，负责全面养成新习惯的初级阶段。

2)循规蹈矩的“基底核”——机底核是循规蹈矩的务实派，负责打理一些已经很成熟的事务工作。主要功能控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能，当基底核病变可导致多种运动和认知障碍。

3)“新皮质”和“基底核”互相关系——基底核用起来省劲，不像新皮质需要消耗身体大量的能量，接替新皮质建立习惯养成的初期工作后，新皮质就能从大量的工作中解放出来，继续专心投入到创新创意更有价值的事物中去，或者偷懒休息。

2、习惯三要素

1)暗示——看到、听到、触碰到或来到一个场景，能触发某一个潜意识的习惯。

2)行动——只要出现明确的暗示，新皮质就会在习惯说明书上记录下整个习惯工作，包括应该做还是不应该做，做什么，以什么方式做等等。

3)激励——是整个动作完成后会得到什么好处，来决定有没有足够的动力来长期使用这个习惯。

3、习惯回路

习惯回路是新皮质将以上三要素整体打包移交给基底核去处理后的一种新习惯形成。也就是三个要素，再次重复、多次重复后就形成了习惯回路。不管是要养成好习惯，还是坏习惯，都有经历新皮质探索，基底核接替的完整过程。还必须保证即将成为习惯的同时，具备暗示、行动、激励三个要素，缺一个都无法形成习惯回路。

下一步行动

1、检视以往的不良习惯。

2、新的习惯养成训练必须坚持每天刻意练习，直到形成新的习惯回路。

今天的早餐

目标达成训练减肥第43天，第一次早餐份量最少的一次，第一次练习了正念吃饭，加上日常餐前餐后的称重拍照，今天感受到了不一样的仪式感和特别的成就感。