行动代替想法，重塑自我

是什么牵绊你的行动？

【2020-10-23日精进第157天/1825】表现：9分(分享输出修改稿)

大家好，我是木炎，坐标重庆，海明教练一期学员的第一位死党。一个一直走在自我发展路上的探索者。今天分享主题是用行动代替想法，重塑自我。

要重塑，就需要改变。就改变而言，理智提供方向，情感提供动力，而行动才会产生结果。海明教练教授的越害怕什么就越去做什么。希望我的分享能带给想要改变的伙伴一点点启发。

一、选择改变需要勇气。人并不是住在客观世界里，而是住在自己营造的主观世界里。接到苏云班班的分享邀请，尽管一直在告诉要挑战，对抗自我贬低的神经质倾向，可因为要分享大脑涌出：我该怎样写这篇5分钟分享稿？我要给听的人传递什么价值？我怎样去呈现？焦虑，烦躁，为看见因为打破生活时常而焦虑，看见自我贬低的神经质而生气……甚至在怀疑自己：为啥要逼自己一定用这样的方式输出？这样的分享是我必须要的吗？其实自己好想退回到舒适圈，突然心乱如麻，得靠静心冥想平复情绪。自己在情绪，理性中反反复复，浪费了大量的时间和精力，真切体会到重塑改变需要勇气。

二、只有改变应对方式才能真正走出舒适区。在以前，海明教练告诉我要抓住任何一次分享的机会，我都“装着”没听见，并给自己找借口，欺骗大脑说是因为害怕分享内容无价值，浪费大家时间，然后一直呆在舒适圈里，逃避改变带给自己的痛苦。是什么在束缚着自己去分享这个行为？是想法还是感受？或者是2者？静下心来从自己的目标、需求入手了解情绪困扰（这是《理性情绪》一书中讲到的理性情绪行为疗法的ABC理论）。看到了自己期望的目标是写好5分钟有价值的分享稿。而实际出现的结果是我滋生出“我不行，我不适合用这样的方式输出，我太low了等等自我诋毁的情绪（C)。表面上的诱因事件A是：快要到截止时间了，还不清楚我要分享什么有价值的东西。而实际真的是因为不知道分享什么这个诱因吗？从埃利斯的理性情绪行为疗法的ABC理论去找真正的诱因，看到的是不知道分享什么内容A，并没有直接导致自我贬低的情绪失常，而真正导致自我挫败的是我的不合理想法“我应该分享有价值的东西，不然就是浪费别人时间，这是不好的行为”。开始驳斥自己的行动。反问：谁要求你分享的内容必须有价值？价值由谁来决定？是听的人，还是你自己？你凭什么认为你认为有价值的东西就是别人有价值的东西？选择听不听你分享，也是别人的事，你没有为他人负责的义务。厘清自己和他人的责任，希望你降低归己化意识……驳斥完自己大脑中的想法，用新的想法代替不合理想法：虽然人只有在能够感觉自己有价值时，才有勇气。但分享的意义在于和别人共享你的欢乐、幸福、收获、触动等，而不是教授他人知识，每个人都是独立的个体，人生意义价值都是他们自己赋予的，而不是我们。分享随心而动，不要被自己以为的价值所禁锢思维，你只是希望对他人有所启发帮助而已，就算对他人没有启发帮助，也不代表就要去自责。改变从改变以前退缩的方式开始。

三、目的的澄清。今天的分享其实就是类似地铁小旋风张俊的羞耻-攻击行动练习，让自己当众做出认为“不负责”或“不应该”的行为以疗愈自己恐惧、害怕，这也是认知行为疗法鼻主埃利斯的对抗困扰的行为疗法。同时通过看到我的大脑思考过程向大家展示：我们任何的烦恼，困扰都不只是来自阻碍事件的本身，而是我们对这件事的不合理解读，滋生出负面的情绪给我们的行动套上了枷锁。

最后用大家常用的一句话结束今天的分享：

［想］，都是问题；［做］，才是答案。只要你想要，就用行动代替想法，去做就是，我们都是学习者，都在行动中不断纠偏，接纳当下的自己就好。谢谢大家的聆听！