8月21日:
1.日行一善:今日一个妈妈抱着孩子上坡，走到一半妈妈的拖鞋掉下坡，我正好路过顺手帮她拿回了。
2.感谢:感谢一个热心小伙在我们无处停车的时候告诉我们哪个位置有停车的地方。
感谢下山时老公一路背着大包还抱着小元任劳任怨，到山脚下看他的衣服都湿透了，很感动。
感谢给力的天气微风不晒，感谢穿的拖鞋轻巧舒服不磨脚，感谢山里的蚊子嘴下留情并未咬我几口。
3.正念爬山:因为带着孩子爬山，山路陡峭，为了保证安全，抱着孩子爬山一直处于高度觉知状态。小元只要抱着她，她就很乖顺，让我可以安心爬山。山路的石阶很狭窄，每一步都要小心行走，担心脚底打滑，每一步踏上去都要预先看好下一阶台阶的位置，手臂稳固地搂住小元，眼睛余光要关注到大圆的位置，感觉到身体的每一处细胞都在为我的登山做准备，终于深刻体会到什么叫“一步一个脚印地走”了，内心充满踏实感和安全感。也因为时刻和身体保持链接，爬到山顶虽然已经大汗淋漓，但却并未感觉很累，愉悦值持续提升。
4.慈心禅:第一阶段是两个孩子爬山的画面，小元想爬的时候就开心地拉着我的手轻快地爬，不想爬的时候就偎在我怀里说什么也不走了，身心合一的很彻底。大圆虽然嘴里嚷着累啊，热啊的，却从来没有要求返回或者放弃，到了山顶兴奋地喊山，口嫌体正直的小样儿特别可爱。祝福我的两个孩子体质棒棒哒，运动能力棒棒哒，等到她们长大后依然热爱爬山。
第二阶段想送给修石阶的师傅们，虽然没有谋面，但每一次经过这些高高低低，或弯曲或笔直的小路时，心里都特别敬佩，不知道他们用了多少时间，花费了多少心血才完成了这条通往山顶的路。前人栽树后人乘凉，感谢修山师傅们造福子孙，祝师傅们福寿双增，延年益寿，长长久久地享受这片青山绿水。
第三阶段送给抱着孩子上山的我自己。一路上小元谁也不找，只想让妈妈抱，真是幸福又甜蜜的负担啊～抱着这二十多斤的宝贝爬三标山是一次很特别的体验，没有感到负累，六百多米的山留下了我抱闺女爬山的身影，是一次美好的回忆，内心很有成就感。祝自己身体倍棒，待到六七十岁还可以陪孩子爬山，还依然可以被需要。
8月22日
1.日行一善:去老年大学给妈妈报名，招生老师介绍了老师们的情况，我由衷地欣赏每一位老师，并及时表达了家属的支持。
2.感谢:感谢大圆中午为我们做了美味的西红柿炒鸡蛋。
感谢老公早餐炒的美味蘑菇和下班后给孩子们准备了鲜肉馄饨，大圆小元吃美了。
感谢小元在妈妈辅导姐姐写作业的时候安安静静不打扰。
感谢Rue姐组织的暑期社会实践活动，让孩子们有机会学习到关于视觉的科普。
3.肩背扫描:被晒伤以后，肩背感受最强烈。好几天过去了，痛感减轻，今天特意扫描了一下后背，几乎没有什么异样的感觉了。产生了一种很深的感触——原来平静的感受如此珍贵，更值得关注。相比后背，肩头还有两处痛感较明显，有时候不经意被孩子触碰到还会疼得龇牙咧嘴，关注到它的颜色变淡了，心里默默地感谢它的承担，感谢我的身体默默无闻地为我服务了这么久，内心有很多的感动。
4.慈心禅:第一阶段送给小元元，今天摔了两下，都是从床边跌落的，一次磕到头，一次磕到腿，很心疼，可是小元只是哭了一小会儿就没事人儿一样玩去了，也许孩子的自愈力就是很强，但是她的反馈让我放下了很多担心，少了很多纠结和自责。感谢小元，祝她无痛无伤身体棒，自愈能力和治愈本领越来越强。
第二阶段送给游乐场的老板，对待孩子有耐心有爱心，包容了孩子的不懂事，祝她事业兴隆，小客户越来越多。
第三阶段送给坚持正念梳理的自己，从刻意练习到习惯成自然，收获了很多，倾听到许多来自内心的声音，关注到从前没有注意到的角落，发觉自己变细腻了，祝自己能越来越细微地感受到自己的变化，越来越深入地体察情绪的稳定。
8月23日:
1.日行一善:没有做什么特别的。
2.感谢:小元午睡醒了，大圆看我还在睡着就默默地陪妹妹玩儿。真是好感动，谢谢我的天使女儿。
感谢主动给我打折的水果店老板，态度谦和儒雅，给我带来了很好的购物体验。
收到一套教材，写着我的地址和名字，却并不知道是谁寄来的，很意外，很感谢。
3.动中正念:接女儿下课的途中正念走路，大约八九分钟的路程。天色已晚，看不清路，更能将注意力集中到自身。两处感受最明显，一处是感受到周末因爬山还在酸痛的小腿肚，每走一步都会有酸胀感。两个位置交替进行，比较对称。另一处是晒伤的肩背起了水泡，衣服摩擦有些痒，甚至感受到了皮肤脱皮与衣服剐蹭的感觉。
4.慈心禅:第一阶段特别想送给大圆圆，认真卖东西，耐心照顾妹妹，鼻子不舒服却不想打扰爸妈的天使宝贝，一定是我上辈子拯救了银河系才有了这么好的女儿，祝我的女儿总能感受到幸福，也一直有制造幸福的能力。
第二阶段送给来自黑龙江的门卫师傅，今天聊天莫名感到亲切。小元两个月时，我带着她送姐姐每天上校车，接姐姐下校车，门卫师傅印象深刻，今天很感慨的说孩子都这么大了。谢谢师傅还记得关于我们母女的事情，谢谢他一路守护小区的安宁，祝身体健康，工作顺意，多涨工资。
第三阶段送给我自己，今天照镜子看到肩膀上曾经已经淡化的伤疤因为晒伤而又突显出来，谢谢身体带给我的记忆，时刻提醒自己好好爱惜身体，祝自己善待身体，保持健康，身心调和。
8月24日:
1.日行一善:骑电动车驶入小路，前面有一位奶奶缓步行走，没有按喇叭，就静静停下来，等到她拐弯再骑上车。
2.感谢:感谢老公开车接送我们去黄岛动物园。
感谢大圆在我抱着小元不方便的时候帮我推和抬婴儿车。
感谢自己一切行程安排的刚刚好。
3.正念觉知心:今早老公说好送我们去动物园以后再去上班，可是因为大圆磨蹭耽搁了所以出发晚了，时间就有些赶。结果路上显得匆忙和不顺利，各种堵车，收费站闸口通不过等等，小元不在安全座椅上坐，非要下来，抱着她还哭闹不停……深呼吸，发现整个车里充斥着紧张焦躁的氛围。尝试按下暂停键，清空大脑里的胡思乱想，让情绪尝试平静下来，不再关注那些所谓的负面信息了。渐渐地，车里的动静小了，道路貌似也通畅许多。
4.慈心禅:
今日做了两轮，分别是大圆小元，各种小动物们，在大自然中的我，期间涌动着对生命的感动。
8月25日:
1.日行一善:今天好像没什么值得记录的，莫名烦躁，而且还训了大圆一顿，囧。
2.感谢:感谢大圆不与我计较，对她道歉的时候她说早忘了我训她的话了，谢谢闺女的宽容和谅解。
今天小元看到我在洗鼻子，马上跑去拿了一张纸巾给我，被暖到了，谢谢我的小闺女。
感谢我的身体，在我关注它的时候，它总能给我及时反馈，包括痛感和酸麻。
3.正念呼吸，今日正念呼吸过程大概二十多分钟吧，时断时续。有一个觉察，呼吸时注意了一下喉咙，想象每次用呼吸在给喉咙做按摩，感受到嗓子眼痒痒的，凉丝丝，很特别的体验。后来呼吸的时候伸展手臂，发现延展性更好了。
4.慈心禅:
第一阶段送给小元元，最近感觉到了语言爆发期，会说的话更多了一些，表达也更好了。祝我的小元说话越来越溜，越来越会表达。
第二阶段送给兰州拉面的老板，每次去吃她都会把面拉细一些，口味淡一些给孩子，祝她生意兴隆，人气越来越旺。
第三阶段送给纠结矛盾还带着矫情的自己，能面对这样的一个自己，说明有进步，至少没有在逃避了。祝福自己拥有被讨厌的勇气。
8月26日:
1.日行一善:今天早早地来到三浴，和老公帮好几家搭了帐篷。
2.感谢:感谢天气给力，露营一切顺利。
感谢小伙伴们的各种投喂，太美味了。
感谢老公稳固的后勤保障，让我和孩子吃好玩好睡好。
3.正念觉知心:晚上帐篷里进来一只蚊子，小元翻来覆去睡不踏实，起初没在意，以为是换了陌生地方不习惯，后来又过了好半天才发现，小元的脸上胳膊上已经被咬了六七个大包。赶紧喷花露水补救，然后打开手电筒找蚊子。蚊子拍死了，也算亡羊补牢了。但心里还是有内疚自责的情绪，觉得是自己心太大让孩子的小脸蛋儿遭了殃。同时感知身体，发现心是揪紧不放松的，试着深呼吸和它共处，感觉好一些了。我想到接下来要做的事就是给孩子抹药，避免抓挠感染，同时防患未然，避免孩子再被蚊子叮，我要好好喷花露水。想到这些，释然了许多，呼吸也顺畅多了。
4.慈心禅:第一阶段送给大圆小元，脑海里是她们开心地海边挖沙的情景，祝福她们每一天都像今天这样开心度过，乐在其中。
第二阶段送给一起露营的伙伴们，感谢彼此陪伴，一起分享，很温暖，很欢乐。祝福乐活永久，饱含热爱。
第三阶段送给静静滴看大海的自己，内心平静无波澜，祝福自己有更多发现美的眼睛，内心持续安宁。
8月27日:
1.日行一善:离开沙滩的时候，把帐篷周边属于我的和不属于我的垃圾都清理了。
2.感谢:感谢美好的日出，美好的露营体验。
感谢老公带我回西镇故地重游，重温美好记忆。
感谢自己没有补觉，只在车上眯了一会就干了一下午洗洗涮涮，收拾打扫的活儿。
3.正念踩沙滩，脚的触觉感受尤其明显，感受干的沙子，湿的沙子，柔软的，硬硬的，温温的，凉凉的……哪怕完全相反的感受运用到脚上也毫不违和，很舒服。感受到大海给我带来的兼容并蓄的体验。
4.慈心禅:
第一阶段送给小元元，专注的玩沙，样子太可爱了。祝她萌萌哒，可爱一辈子。
第二阶段送给好朋友，好久不见，依然更懂得彼此。祝我们天长地久，友谊长存。
第三阶段是困乏缺觉的我，祝自己秒回血，精力旺盛。