摩天式VrdhvaBaddanguLiyasana口令

山式站姿,双手向前伸直,与地面平行,掌心相对,右手大拇指在上,双手十指交扣,翻转掌心向前推送,双手大拇指和小拇指间保持相互贴靠

吸气:向上伸直手臂,掌根发力向天花板的方向推送,大臂在耳朵的两侧,手臂自然伸直不超伸,脖子不前引,颈椎中正无压力

呼气:双肩下沉,远离耳朵,肩胛下角微收

如果脚踝没有压力,可以将重心微微向前倾吸气:抬起脚后跟向上提,脚掌心垂直于地面,脚后跟相互贴靠

呼气:腹部核心收紧,眼睛凝视前方固定的一点,脖子不前引,颈椎保持中正

保持顺畅的呼吸,摩天式可以促进肩颈的血液循环,紧实手臂肌肉,增强脚踝的力量,同时可以提升平衡力

呼气:慢慢的将脚后跟落回地面,打开双手还原体侧

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