读《抗炎》的收获

本书是一本医学科普书，讲的是“炎症”对人体的“双刃剑”作用，以及为了维护健康我们该如何应对“炎症”。这几年来，我总是受到“炎症”的折磨，比如关节疼痛之类。看完本书，我的收获如下:

1.焦虑和压力过大，会导致各种炎症，最终会形成恶性循环:

本书认为，“炎症是人体对外部应激源做出的反应，压力也是应激源之一。研究发现、慢性应激（压力）会导致神经炎症，它可以激活大脑中固有的免疫细胞一一小胶质细胞，从而产生炎症细胞因子。炎症会导致易怒、抑郁和情绪异常波动，这些症状又会反过来加重心理压力，形成恶性循环”。如果“心理压力减小，炎症反应就会减弱，与之相关的焦虑症也能得到极大程度的缓解”。

2.减轻压力和焦虑方法:积极的生活方式。

积极的生活方式有助于减轻压力，改善身体感受。比如户外散步、游泳、陪孩子一起玩耍等活动均有助于减轻压力，消除应激源。日常生活处处都是锻炼的机会，例如，“去超市购物时故意将车停在最远的车位上，为自己多走几步创造机会”。

3.多吃维生素D增强免疫力:

我的身体不太好，免疫系统偏弱。医生建议我，要补充一些维生素D，到现在我才明白其中的道理:“维生素D并不是维生素，而是一种类固醇前体，是对免疫系统功能等众多生理功能都至关重要的激素。研究发现，自身免疫性疾病患者的免疫细胞对维生素D的反应良好，摄入维生素D可能有助于改善患者的病情”。尽管通过晒太阳，人体就可以获得维生素D，但是仍有不少人还是缺乏维生素D。“购买维生素D补充剂时应确保其中含有维生素K2，因为两者搭配服用能产生更大的功效，尤其有益于骨骼、动脉和免疫系统健康”。

4.打赤脚，走起来: 本书非常推崇赤脚活动，“赤脚进行户外活动的时间越长越好”。“它能减轻身体的炎症”。“您在草地上赤脚行走的时间越长，越有利于身体的整体循环”。“对于经常旅行的客户，我最喜欢给的一个建议是，在飞机着陆后尽快赤脚去户外活动。接地气能恢复身体机能，使整个旅途充满健康活力，或者在旅行结束后尽快使一切走向正轨。”

其实我也挺喜欢打着赤脚的，尤其是走在公园里那种堆砌着小石子的道路上，又痛又痒又麻，比较刺激，但我坚持不了太长的时间。书中推荐我们可以打着赤脚走在草坪上，“闭上眼睛，静静地体验青草在脚趾间滑动的感觉，想象大地将电荷传递到我体内的场景，体会能量从脚心不断上涌的感觉”。总之，赤脚走路是一种简单易行高效的健身方式。