三天瘦五斤干货

这几天有很多朋友说我从十一回来之后瘦了很多,问我怎么瘦的    

确实是瘦了,3天掉了5斤,那我将我这几天的饮食和运动总结了一下分享给大家 

逻辑其实特别简单,就是摄入小于消耗,通俗的说就是管住嘴迈开腿~ 

10.9 

饮食

早:水

(只喝水因为我一点都不饿,细说下我8号吃了什么,从乐山到成都赶飞机,吃了酸辣粉、兔头、一盒乐事薯片、鱼香肉丝米饭、一包巧克力饼干、果冻、果粒奶优一瓶、加糖速溶咖啡一杯、西瓜半个、哈密瓜、西梅、晚上10点又消灭了四个兔头,外加一大堆杏干,直接瘫倒...)所以9号上午加强代谢,只喝了水

(部分成都小吃)

中:加蛋肠粉

晚:轻食荞麦沙拉

运动

普拉提1h、球操1h


10.10

饮食

早:加蛋肠粉

中:轻食鸡胸饭


下午:脱脂牛奶250ml+无糖咖啡

晚:/

运动

1h搏击操+背部无氧30mins


10.11

饮食

早:红荔村鲜虾肠粉


中:牛肉火锅(2份瘦肉、1份毛肚、1份竹笙、半分冬瓜、半份豆腐)

晚:自选快餐(南瓜、蒸鱼、西红柿炒蛋)


运动

爵士舞1h


就是这样的饮食和运动量3天时间我从54.5瘦到52

可能最重要的还是重头再来的勇气和说不吃就不吃的嘴、说迈就迈开的腿

当然也遇到了一些困难

困难1:8天的暴饮暴食已经把胃撑大了,所以很容易感觉到饿,很不习惯

克服:喝水充饥,加强代谢,重新适应

困难2:好久不运动,大量运动后浑身酸痛,下楼都得扶墙

克服:注重拉伸,强忍疼痛,撑过前三天就好了

困难3:运动时没有力气

克服:加油努力练到最后一口气,既然来了健身房,就要坚持做下去,心里告诉自己,我就是来变美的

困难4:心理上的崩塌,之前那么瘦,我现在又这么胖,运动内衣都快穿不上了,心理挺不是滋味的,看到别人还是那么美,而我拉下太多,会有点自卑

克服:调整心态,健身是个过程,关注自己的动态,不是一蹴而就的,也不能着急,训练时只用心做好当前这一刻,不想以前和以后。


说实话从9号第一次去健身房的时候,我都不敢照镜子、不敢露肚子,肚子上的赘肉实在是太不忍直视了,我一张照片都没拍~这是后来拍的


一节舞蹈课后浑身是汗


51kg

大概这就是一个节后快速减脂的方法,一点小经验分享给需要的人。我觉得这个方法不一定适合所有的人,最重要的还是对自己身体的把控能力,了解自己的身体状态,知道如何去调整,并且该调整的时候就下定决心去做。希望大家都可以健康、活力,拥有自己想要的~

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