周三学社12.18课程内容复盘

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用扭曲现实的心理能力，去掌控”自己的人生

一、控制感

1、为什么在政界、商界和学界中，有非常多地位高的人，都不愿意退休，甚至不给钱，都愿意在自己岗位上工作到最后一刻。这是为什么？

2、哈佛大学的心理学教授兰格的实验里，照看植物的那组老人，死亡率大大下降，这是为什么？

3、长寿：生物学家会说是长寿的基因 ，医生会说是医疗手段的进步，营养学家会说是饮食平衡，不吸烟，少喝酒。心理学家会说这些因素，都不如控制感的作用强，人的长寿来自于控制感。控制感影响我们的身体和心理健康。

4、人生的主题就是追求控制感。
控制”两个字，贯穿于我们生活的全部。
我们的人生，就是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程。

两岁、“青春期”、大学毕业、工作，然后你手下的人越来越多，你控制的资源也越来越大，你的控制感也就越来越强。直到有一天，你退休了，从掌控一切变成了护士掌控你的一切，人生于是不可逆地走向了低谷，最后结束。

5、控制感不仅跟我们的长寿有关，大量的研究表明，控制感还是预测我们幸福感和心理健康的核心指标。控制感是奋斗出来的，幸福感是奋斗出来的。人的一生就是控制的一生，有了掌控，就有了健康，有了幸福。

6、如果奋斗无果，没有人生巅峰或不够成功，即使成功也是昙花一现，有没有更好的办法来获得长期持久的控制感？

专注当前的念头，活在当下

a、积极心理学给出了答案，英文名字叫做“mindfulness”，翻译成专念，也就是专注当前的念头，活在当下。

b、哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特在《科学》上发表过一个研究，这个研究的名字叫做“A wandering mind is an unhappy mind”，一个走神的心是一个不快乐的心。人们在做白日梦的时候，即使想的是快乐的事情，幸福感也要比他们专注当下的事情时的幸福感低。也就是说，只有当人们全神贯注于手头上所做的事情时，生活才是最愉快的。

c、芝加哥大学希斯赞特米哈伊教授说的心流体验 (Flow Experience)：我们不仅会感受到深深的满足，而且无视时间的流逝，我们会因为手中的工作而彻底忘记了自己，这个时刻，就是我们的高峰体验和巅峰表现。

7、用专念（活在当下）突破固化的思维方式

现 90%以上的六十岁老人，他们的大脑活跃度与二十多岁的年轻人并没有本质的区别。不念过去，不畏未来，专注当下，突破固有的思维模式，获得自我革新的力量。

二、自信和自尊

1、控制感的核心是对自己的一种相信，对自己的一种尊重，也就是自信和自尊。

2、贫穷限制我们的想象。贫穷还损坏了我们的心理健康。在涉及到智商、语言、自控力等方面的心理和认知测试当中，来自贫穷家庭的孩子，整体表现都低于同龄人的平均值。贫穷是压力产生的主要源头：比如经济压力、学习压力、交往压力、世俗观念的压力，而这些压力源会导致焦虑心理、自卑心理、闭锁心理、抑郁心理甚至负疚心理。

3、如何打破这贫穷的恶性循环？

一些孩子摆脱了贫穷的恶性循环，成长为有竞争力的、有自信的成功人士。他们有一个共性具有高自尊。什么是自尊？自尊就是指个体对自己的总体态度。

4、高自尊的人，对自己的能力，还有自己存在的价值是高度认同的，从而呈现出自信的形象。 低自尊的人呈现给社会的，往往是自暴自弃、自怨自艾、自轻自贱等等，这些我们称之为自伤性的形象，自我伤害的“自伤”。

5、自尊会在贫穷所带来的压力源和人的心理世界之间建立起一道牢不可摧的防线，帮助人们摆脱贫困的恶性循环。自尊是我们人类的一种重要资本，我们称之为心理资本。

物质资本的高低，决定了我们在物质世界是富裕还是贫困；而心理资本的高低，决定了我们心理世界是富裕的还是贫乏的，是丰富的还是寡趣的，是幸福的还是不幸的。

6、自尊=成功÷抱负

现代心理学创始人、哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯说：自尊=成功÷抱负，意思是：自尊不仅取决于成功本身，还取决于你对于成功的预期。增大成功和降低抱负，或者说，降低对于成功的预期，都能让你获得高自尊。

7、过度自信是人之常情

降低抱负”你可能会感到不舒服，都说人应该有宏图大志。反其道而行之，不就成了一个胸无大志的人？ 我们绝大多数人，都会对自己的能力有不合实际的预期。我们常常认为自己比一般人的水平要高，但事实并非如此。

8、为什么我们总会对自己的能力有不合实际的预期？自尊的自我保护机制，多数时候，我们都在小心翼翼地呵护自己的自尊 。

9、约拿情结：阻碍着我们获得成功，实际上也阻碍着我们获得真正的高自尊。马斯洛说，“如果你总是想方设法掩盖自己的本有的光辉，那么你的未来肯定黯然无光的”。

10、自尊可以抵抗物质世界的匮乏，让你突破贫穷的束缚，实现自我价值。高自尊是我们每个人都应该去追求的理想状态。但是，我们的问题恰恰是，我们常常对于自尊进行了过度保护，这种过度保护阻碍着我们实现成长，实现自我突破，最终获得成功。

图片来自周三学社  江涛

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