【日更95/100】巧用自我激励，提升情绪管理

      人与人平时的差别并不大，但关键时刻就见分晓，比拼的不仅是智慧，更是心理，即自我激励。

        实现自我激励型的人格需要以下步骤。学会情绪管理，建立自身的减压渠道。情绪管理的关键在于减压。在高强度的工作、学习和生活中，难免会发生各种各样不顺心不如意的事情。我们要学会做自我调节的工作，才能在最关键的时刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及负能量装进瓶子里，不让它们跑出来影响我们。

        这里有几个有效方法，你在遇到坏情绪时可以一一进行尝试。这样当你在遇到坏情绪时，才能及时疏散它们。

      1.呼吸法。用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。无论是在排队、塞车时，还是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。

        2.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它们吧。一个有效的方法是转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或者跑步，这些方法将帮助你分散注意力。分散了注意力，这样我们的大脑更容易进入一个不同的、更加轻松的状态。

        3.吃甜食。香甜的奶油蛋糕，可口的巧克力，浓郁的冰淇淋，都是不错的选择。营养学家说，上午10点和下午4点是食用甜食的最佳时间，这也就是为什么会有下午茶的原因。在两餐之间的时段，适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。

    4.甜橙香薰。甜橙精油有耀眼温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。甜橙中含有大量的vc，能预防感冒，平衡皮肤的酸碱值，帮助胶原蛋白形成。

      5.给你的伴侣来个长时间的拥抱。特里·奥巴克博士（terri orbuch）是一名心理咨询师，他提出20秒的拥抱能提高荷尔蒙水平，能释放有利于身体的化学分子。当你感到焦躁，正巧你的伴侣就在你的身边，不妨来个长时间的拥抱吧。伴侣温柔的气息，柔软的怀抱，有力的心脏跳动，或许能缓解你的焦躁，缓解你的不安，让你重新振作起来。

      6.冥想。米妮尼认为，每天冥想或大多数时间冥想，不但能使你得到即刻的宁静，还能使你不被巨大的压力击倒。

      不能妄自菲薄，更不能过高估计自己的能力，设定一些根本不可能达到的或者违背人性的目标。我们制订目标的时候，要从自身出发，符合我们的实际情况，同时又要高于我们的实际情况。