01、心智模式
都说，自我的发展过程，就是心智模式不断发展和进化的过程。那么，什么是心智模式？
我们每遇到一件事情，你就会有一个想法。这些想法看起来杂乱无章，但如果把这些想法汇集起来，你就会看到他们是有规律的。
有些人想的乐观些，有些人想的悲观些；有的人习惯从外部找原因，有的人习惯从自身找原因。
就拿找伴侣这件事来说，有的女孩儿会说我长的这么漂亮，一定要找个有钱的嫁了；有的女孩会觉的我得找个志同道合的。
这些习惯化的想法，我们就把它叫做心智模式。心智模式就是我们组织和加工世界的方式。
根据能否促进我们跟世界的积极互动的方式，心智模式分为两类：一类是积极的成长型心智模式，一类是消极的防御型心智模式。
不断更替防御型心智模式，让心智模式的水流慢慢的趋向于成长型心智模式。所以说，自我的发展过程，就是心智模式不断发展和进化的过程。
02、WOOP思维
当我们下定了决心设定了目标，我往往会对未来有个美好的预期，我们需要积极乐观的幻想，来为我们的行动提供希望。所以当一件事情遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。
但幻想会带来另一个问题，就是当我们感觉到幻想收到威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。
正因为乐观的幻想既能带来希望，也能带来问题，心理学上就有一种把乐观和悲观结合起来的方法，叫心理对照法。发明心理对照法的心理学家是纽约大学的心理学教授，厄廷根。
所谓心理对照法，就是先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。
心理对照最大的好处是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生关系。
心理对照有一个问题，它要求我们同时设想乐观的结果和可能遇到的障碍，可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大的压力，让我们向要回避，所以才有了拖延的问题。
厄廷根教授是位女心理学家，他的丈夫同样是位非常有名的思维专家，叫彼得.M.戈尔韦测，他发明了另一种思维工具，对治疗拖延或特别有效。这种思维工具叫执行意图。
执行意图就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件句：“如果......就......”。
为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都知识一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。
一但你在大脑中植入了“如果......就......”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。比如，如果我无聊时看手机，就会打开得到看专栏文章；如果我吃完晚饭，就会散会儿步；如果我到书房，我就会坐下来写点儿东西。
发明心理对照法和执行意图的夫妻俩，决定把这两种思维工具结合起来，变成一种，这就是WOOP思维。
W----wish，你本周、本月或本年需要完成的愿望。
O----outcome，最好的结果是什么。
O----obstacle，设想可能遇到的障碍。
P----plan，计划。
如果遇到了什么障碍，我就怎么做。这样，就把一个宏大的计划切割成一项项具体可实施的行动。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望星空，又能脚踏实地的工具。