习惯养成|总是无法【坚持跑步】，你的问题出在哪里？

从今年四月起，为了摆脱知识焦虑而开始跑步，到现在跑步成了每周的习惯。前段时间刚完成了第二个一百公里的目标。写这篇文章是希望能帮助到更多的朋友养成跑步的习惯。

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读下文之前，希望大家先思考几个问题：

1. 为什么坚持跑步（或者说养成好习惯，戒掉坏习惯）那么难？

2. 习惯的本质是什么？

3. 总在想着提高动力，有想过怎么减少阻力吗？

4. 正反馈与负反馈？（很多的知识在底层都有一个高度的统一，如何将模电中的正负反馈应用于生活）

一、动力VS阻力

印象中很小的时候开始，就知道动力这个词。我们从小所受到的教育都是，做任何事都要有动力，可是到底动力是什么？如何去培养动力？貌似没有人教过我们。所以，其实细问自己，动力到底是什么，我们好像并不知道答案。

进大学之后，有了一定的阅读量之后，才明白，我们对动力的误解，或者说我们一味强调做事的动力，那么它的反面呢，我们如何去克服做一件事的阻力。

类似于牛顿力学中，物体在力的作用下做匀变速运动，我们做一件事其实也会有动力与阻力。

举一些例子：

• 很多人喜欢熬夜刷手机，刷微博，看剧等，熬到很晚，导致早上起不来，那么增大这件事阻力的一种方式是为什么不把手机带上床，放在离自己稍微远一点的地方呢？

• 有些人，早上赖床，起不来，为何不在定完闹钟后把手机放脚那边，或者放在（上床下桌的）桌子上，这样闹钟响时，就必须起身关掉闹钟。

• 有些人上课，控制不住玩手机，为什么不先用一些专注做事的软件（比如，forest，不做手机控，番茄时钟）控制自己玩手机，然后把手机放在离自己比较远的地方呢？

二、建立自己的奖励机制

说实话，长期的坚持很难，尤其在坚持却看不到效果的时候，所以在坚持的过程中不断增加自己的动力显得很重要。

奖励与惩罚机制就是用来提升自己的动力的。

这个类似于，模电中的正反馈和负反馈。

什么意思呢？

比方说，你定的目标是，每周跑十公里。在周日时，你可以总结统计一下，看自己是否达到了这个目标，如果达到 了，可以给自己一点奖励，最好你很期待，能给你带来很大的成就感。如果没有达成，可以给自己一点惩罚，最好是你很讨厌的东西。

三、小技巧分享

1. 确定你每周的跑步目标

   为什么以周为时间单位呢？

   每天坚持很难，无论是外界因素（天气不好，身体不适等）还是自身因素。所以以周为周期，给自己足够的灵活性。

   再者说，在我们受到的教育里面，强调坚持，尤其是每天坚持，但是其实没有必要，所以一旦哪天没有完成目标，不要自责。这点很重要。

2. 运用动力与阻力机制，要跑步的那天，出门时就换好运动鞋（增加动力），不要吃容易吃坏肚子的食物（减少阻力）等等。

3. 最好有可以和你一起坚持的伙伴。这样做有风险也有好处，我自己其实大部分时间一个人坚持跑步，但是有伙伴一起，可以相互加油打气，增加动力，但是也容易因为其中一个伙伴的怠慢而导致你也怠慢，所以这个伙伴的选择非常重要。

4. 运用奖励与惩罚机制，定下目标之后，没有完成时给自己怎样的惩罚，完成时给自己怎么样的奖励，从而促使你坚持。

fu叔叔说：

我所有的文章，每隔一段时间都会有更新。当我对某个问题有新的感悟时，会及时更新与大家分享，欢迎大家关注我。我是fu叔叔，我们一起加油吧~

关于习惯的养成，推荐书《微习惯——简单到不可能失败自我管理法则》和《习惯的力量》

前面思考问题的答案可以在书中找到~

（后面我也会写书评，但是具体什么时候难说，因为大学学业还是比较忙的，我尽量保证每周一篇的更新频率。）