【小知识】健康的活动量是多少。

一、5~17岁

·每天至少应进行60分钟中等到较大强度体力活动。

·每天超过60分钟的体力活动将会带来更多的健康益处。

·每天的体力活动大部分应进行有氧运动，每周至少应进行3次较大强度体力活动。　　

二、18~64岁

·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。

·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。

·有氧运动每次至少持续10分钟。

·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。

三、65岁及以上　　

·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。

·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。

·有氧运动每次至少持续10分钟。

·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。

·移动能力较差者每周至少应进行3次平衡练习以提高平衡能力，防止跌倒。

·不能达到上述体力活动推荐量者应在自己的能力和条件允许情况下，尽可能多地进行体力活动。

WHO推荐成年人每天至少应进行30分钟中等强度的体力活动，但是研究发现全球大约只有40%的人达到此项标准。