2020-01-04

2020-01-04

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：69.0kg

当日减重：0.9kg

总减重：6.1kg（12.2斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①生理期最重要的是要保暖，注意补充热水，钙片，牛奶，吃些西兰花等，可以吃些黑巧克力（可以促进血清素的释放？）。

②接受自己，接受自己是个女人的身份，和这个身份带给我们的一切。接受每个月大姨妈的来访，接受自己经期情绪低落。经期可以喝红糖姜茶，或者月经干净后，喝四物汤（可配鸡腿肉一起炖）。经期尽量不要熬夜，否则会影响肝血运行。

③经期可以做适量的运动（散步或慢跑），可以去shopping,转移自己不舒服的注意力。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①吃东西要时刻注意，慢下来，再慢一点，这个小习惯一旦养成，将让我收益终身。所以不要小看这个习惯。

②我要一直学着吃好的，吃自己喜欢的。我值得最好的，我值得更好的！️

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：昨天一天掉了1.8斤，甚是欣喜，对今天明天掉秤更有信心了。可能是潜意识认为自己身体储存了太多的脂肪，对身体的需求来讲脂肪存量绝对充足、过剩，所以一餐哪怕一天不吃也没问题，只要给身体补充足够的水分，满足身体新陈代谢的生化反应过程对H2O的需要就可以了，所以中午只吃了一小杯酸奶和一小把花生米，直到晚饭时间也没觉得特别饿。相信明天又能掉一斤以上了，开心！

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）半个个鸡蛋，一杯酸奶。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）50分钟走路。