交院那些事 | Good night sweet dreams

世界睡眠日

       今天3.21，世界睡眠日，不过，小5倒是不关心它何时有的、意义何在，我觉得关心一下你才是最重要的~~~

       依据知名调查机构零点研究咨询集团公布的大学生睡眠调研报告显示，有90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中，熬夜最常见，超过1/3的大学生每晚超过零点才睡觉。

       睡得晚，导致的直接后果是，84.3%的大学生有起床后犯困的现象。“晚睡——起不来——迟到”已成恶性循环，用检查的方式治标不治本。

来看一组网络的调查数据，看你是否中枪↓↓↓

       熬夜，和拖延症一样，是这个时代里的伤口，它不那么疼，但在悄悄改变着你我。熬夜，它究竟是奋斗时代里的一种无奈，还是信息时代里的一种空虚，又或者，这根本就是一个熬夜的时代？

      “熬夜等于慢性自杀。”专家说，长期熬夜会导致记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等，严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，进而导致器质性病变或早衰。

1.耳塞

      “我习惯午睡，但舍友没有这个习惯，中午的时候常聊天，我总是不能睡好。但毕竟宿舍不是我一个人的宿舍，好在她们声音都不大，于是我买了乳胶材质的降噪耳塞，戴上之后好多了~”

2.眼罩

       “我的床位靠近窗户，旁边又是一栋高楼，一直有光照进来。我是那种睡觉见不得一点光的人，又不能把窗户全部贴上，所以后来买了一个眼罩，基本上不透光，从此睡眠质量好了很多~”

3.床帘

       “在家都有自己独立的房间，现在住到了宿舍，觉得睡觉十分没有安全感，而且我怕光。后来入手了遮光床帘，简直是宿舍神器，就好像有了自己的小窝一样，睡觉安稳了很多。偶尔需要熬夜赶作业的时候，拉上床帘一个人开战，也不会影响到室友，一举两得~”

4.枕头

        小5觉得，挑个好枕头也是很关键，“决明子枕头，里面填充了决明子，据说能够安神醒目，比普通丝绵枕头更舒服，推荐哦~”

5.一颗睡到天昏地暗的心

       “我睡觉特别简单，只要想睡，无论什么环境都能立刻睡着。非常同情那些难以入睡的小伙伴，能睡也是一件幸福的事情。真的，只要心无杂念，分分钟可以入睡。”

小5带来几条改善睡眠的建议↓↓↓

1.固定时间睡觉、起床，别总想着等到周          末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以        用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

2.担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝      咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以    喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是    含有咖啡因的。

3.及时清洗你的床垫、枕套、床垫……

4.肥胖的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸    暂停。

5.屋里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡    前2个小时就把房间光线调暗。

6.过了半夜12点就别再看表了，以免想着几   个小时后就要起床工作增加焦虑感。

7.经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前    2小时应避免剧烈运动。

8.任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时       吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。

9.睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导    致你睡不安稳。

10.可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零        食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色        胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国        人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以      吃一点B族维生素补充剂。

11.上床前洗个热水澡让肌肉放松。

来源于微信公众号：交院小5

本期编辑：鹿帅祥