燃拆 | 新学期来了，如何快速有效让孩子集中注意力？

说到注意力问题，家长们经常有这样的感慨——我家孩子到底啥时候有注意力问题我也不晓得啊！到底改善注意力有啥秘诀窍门？最好一周能改好的那种！完全摸不透他/她注意力问题的规律啊！

眼看着新学期来了，又到了看着孩子磨磨蹭蹭光想发火的时间了，据调查显示，76%的孩子都存在注意力不集中的问题，写作业磨蹭，经常分神，小动作频繁，到底用什么样的方式才能够改掉这个毛病呢？

作为父母，我们花了很多时间去琢磨如何让孩子改正问题，弥补缺点，而忽略了发展孩子优势的重要性。立足于积极心理学的《优势教养》一书，提供了很多关于如何改变这一现状的具体措施，发现并培养孩子的优点、天赋，让他们充满激情，乐观坚韧，在逆境中勇往无前，在顺境中茁壮成长。作者莉·沃特斯教授是国际积极心理学协会主席，该领域公认的专家，通过分享自己战胜困难的故事，沃特斯教授不仅鼓励父母发挥孩子的核心优势，也鼓励父母成为更好的自己。

先来了解一下什么是优势教养。每个人都有优势，特产（身体、智力、社交方面或者创造力方面等），也有美好的品质（比如勇敢、善良、公正），相比之下，有些优势更突出一些。、优势教养就是让孩子时刻牢记自己基于个性的特长和美好的品质，在这个过程中，这种方法会改变孩子，也会改变家长。优势教养让我们认识到，优势让我们特别而非高人一等，因为每个人都有优势。让孩子学会利人利己的方式运用这些优势是优势教养所要达到的效果。

回到开头，如何通过优势教养的方法来提高注意力呢？别着急，让我们先换一种思路来看看注意力这件事情。

你有没有早上起床心不在焉，把洗面奶挤到牙刷上的经历？身体在做一件事，脑子却在想别的事。实际上，这种“心不在焉”是注意力的一种特定状态。注意力有两种状态，一种是“指向型注意”，一种是“非指向型注意”——前者是有意识的关注，集中和保持，让我们关注某一具体的任务、想法和挑战；后者是“胡思乱想”，并不集中，而洞察力、想法和解决方案就在这时候往外冒。

当我们要求孩子做到指向型注意时，是在要求他们把注意力集中到自己的任务上，并保持这种状态，不因为别的事情分心。

别说让孩子们集中注意力了，想想我们自己，写方案写一会儿就总忍不住想看手机、开会时总有一阵子什么都听不进去，保持注意力对成人来说也不是一件容易的事情，所以首先需要适当降低去孩子的期待。12岁之前，孩子的专注时间是10分钟，15岁左右，可以保持在20-25分钟。科学研究表明，注意力是一种资源，并不是想有多少就有多少的，需要合理分配。哪些事情需要集中注意力去做？哪些事情可以放松一些也没有关系？

提高注意力第一步，承认保持注意力这件事是不容易的，在此基础上，和孩子聊一聊具体的时间安排，可以列个清单，看看那些事情是需要长时间保持注意力的，分成一个一个时间块。如果孩子认真完成了，一定要给与相应的奖励。也可以在最开始行动之前，让孩子自己制定一个目标计划。

回想起刚放寒假时，我和闺女就约定好了，让她自己制定寒假作业计划，我只是提醒，完成了有奖励。为了让过年期间更好的玩儿，放假一周时，她就写完了3/4的作业，接下来彻底放松，玩了三四天。过年那几天，玩儿的差不多了，早上提醒了一句，这几天该写什么作业了？她说，该写数学100道题了，还喊着要练毛笔字，还告诉我，这100道题准备三到四天写完，然后再写点毛笔字。接下来三天，每天一小个小时写数学的题再加上半个小时的毛笔字。咦，这么自觉，完全不用我操心啊。我想应该是最开始的约定起到了作用，自己定的目标自己在完成的时候更容易集中注意力。当然，过年期间还这么认真，一定要给点奖励，于是去买了她最喜欢吃的黄桃酸奶，哈！来点惊喜是必须的！

承认保持专注这件事的不容易，更容易让我们理解孩子，并在适当的时候给与支持和鼓励，他们感受到的不仅是一件事情完成的快乐，更有来自父母的理解，这对于亲子关系良性发展也是非常有利的。自己定的目标更容易保持专注，因此我们应该放手，信任孩子能够做好这件事情。

当我们指引孩子发展某种核心优势或成长型优势时，我们是在帮他集中注意力。保持注意力的集中让孩子可以一直沉迷于有助于优势发展的活动中（或积极面对劣势），比如努力练习，解决问题等。

尽管孩子天生就有优势倾向，但只有通过持续的练习，他们的潜力才能充分发挥出来，而持续的练习又需要持续的注意力。

想想孩子一天当中做的事情，有很多都可以用来培养他的注意力，帮助他发展优势，关键在于，作为家长的我们是否能够换一种眼光来看待这些事情，你可以这样问问自己：

哪些活动是孩子真正感兴趣的？

他能够专注多长时间？

这一活动中体现了他哪些优势？

这些优势在活动中是如何体现的？

我该如何帮助孩子运用自身优势完成这一活动？让他更好地集中注意力，保持专注？

以我闺女为例，试试这样的方法：

哪些活动是孩子真正感兴趣的？

­——舞蹈、钢琴，这两件事是她真正感兴趣的。

他能够专注多长时间？

——舞蹈每次上课三个小时，中间休息三次，有节目或者考级前，需要反复练习时，也没有抱怨过；钢琴一周两次新课，三次练习，一次一个小时到一个半小时。

这一活动中体现了他哪些优势？

——这两种活动体现的优势是，坚持，热爱，努力。

这些优势在活动中是如何体现的？

——有两次舞蹈演出，要去很远的地方排练演出，正好还是在周六下午，上午上了英语课，又写了作业，中午匆忙吃了饭就去排练，一直到下午七点演出，没有休息，这个过程中，没有听到一句抱怨，当我问粘，累不累，要不要歇会儿，她说，不累，又赶忙去排练去了。

我该如何帮助孩子运用自身优势完成这一活动？让他更好地集中注意力，保持专注？

——和粘商量接下来一年的计划，自己列个小目标，鼓励她多和同班小朋友交流。

当孩子参与活动时能够做到全神贯注时，这些活动实际上就是一种注意力训练，不仅可以培养孩子的兴趣爱好或习惯，也能培养他的专注力——这正是优势发展所需要的核心技能。因此，保持注意力有助于发展优势，而优势本身能够通过专注完成一件事情得以体现，两件事情相辅相成。优势教养可以帮助家长们提高注意力，通过这样的方式，我们可以在“自以为看不到优势”的时候，把注意力从劣势转移到优势上。

帮助孩子关注他们能做好的事情，优势教养创造了一种更积极、更互助的亲子关系。这意味着围绕注意力缺陷，父母和孩子之间紧张的态势会缓和。当注意力问题不再是孩子本身或亲子关系中的决定性因素时，孩子的优势就该出场了。

现在，你还担心孩子注意力不集中吗？在养育孩子的过程中，是否尝试过主动发现孩子的优势，并通过培养优势，从而让专注力提升的方法的？新学期来了！但是，不用怕，和孩子一起，发现优势，利用优势打破“注意力魔咒”吧！