文：智熏
成年人生活的真实写照：
白天假装很快乐，晚上人间不值得。
最近微博很多的一个话题：成年人的生活有多惨？
《请回答1988》里说：
“大人们只是在忍，只是在忙着大人们的事，只是在用故作坚强来承担年龄的重担。大人们，也会疼。”
那些不说憋屈，说了矫情的话，只能咽进肚子，自我消化。
于是无数人，白天假装元气满满，夜晚无人泣不成声。
痛苦总在夜里防冷枪，无人可挡。
亲爱的，闭上眼睛回想一下今天做了什么，昨天跟前天呢？是差不多的行程吗？
早上起床、出门上班然后回家，拖着疲惫不堪的身躯，空闲时间只想滑手机，看看好笑的影片让自己快乐一点。
如果我们能在生活中找到一些让自己心灵放松的方法，是不是就不会那么累了？
今天想跟大家分享全世界最快乐的人，在早晨做的三件事情，不到20分钟的时间，就能看见改变。
01
呼吸冥想练习
不论早上起床的你是什么情绪，开心期待新的一天，或是感叹又要上班，呼吸冥想能让你沉淀心情，开始新的一天。
心理学家Emma将呼吸冥想称为「有意识的呼吸」，借此帮助我们放松、回复最佳自我状态。
Emma发现从阿富汗和伊拉克战争结束后，罹患PTSD（创伤后压力症候群）的军人们，能透过呼吸冥想有效降低他们的压力及焦虑指数
所需时间：5分钟
02
记录正向积极的事
冥想结束后的你已经呈现平静的状态，此时纪录下前一天发生的正向事件吧！花两分钟列下所有故事的细节。
美国心理学家及畅销作者－Shawn Achor说这样的练习能让大脑重温这个经验，并且认为正向积极是很重要的。
若连续进行21天这样的练习，大脑会将你的人生经验重塑成积极且正向的模式。而研究也发现，连续实施六周能让慢性病患者在六月后减少服用50%的止痛药。
所需时间：2-5分钟
03
规划你的一天
写完日记的你有着积极无比的心情，这时你需要安静的空间来开始规划自己的一天。
不用感到压力，因为你不需要列出真的很有抱负的大目标。出门前试着思考一两个想在今天完成的事情，拆解成小小的步骤去实践。
如果你不是很确定要列出什么，可以想想在这一天，你想透过什么样的行为对身边的人产生积极影响。这三个问题能帮助你思考：
今天的我想影响他人什么？
我能够用什么来改善他人的生活？
我今天能大胆为自己的目标实践什么？
所需时间：10分钟
希望大家看完这三个小方法后，能为自己的生活做出更美好的改变。
因为生活太忙碌了，有一件很重要的事情常常被我们忽略：跟自己相处。
也许你认为还有其他事情比这更重要，例如赚钱、成功。
但有花时间停下来，拍拍辛苦的自己，告诉自己辛苦了的那些人，会更懂得自己要什么，更知道自己在忙什么、甚至为了什么而努力着。