思维误区

我们先来梳理一下，常见的思维误区有哪些：

1.非黑即白：思维绝对化，非此即彼，不中庸。“假如一个人过去对我很冷淡，那么他就一直对我很冷淡。”“如果我得不到我想要的进步，我就放弃。”

2.以偏概全：凭借仅有的经验去判断类似的所有事情，就像盲人摸象。“买大排放量汽车的人都不注重保护环境。身上有刺青的人都不是好人。”

3.否定正面信息的悲观主义：认为发生的一切好事，都是由于运气，坏事才是正常的结果。“如果这次考试考好了，那是瞎猫碰上了死耗子，如果没考好，很正常，因为我不够聪明。”

4.否定负面信息的盲目乐观：如果事情发展不尽如人意，皆是外部原因所致，例如运气不好；反之，进展顺利，都归功于自己的努力。“如果我没有得到这份工作，那不意外，因为老板怕我功高震主，他们想要能力普通点的人。”

5.主观臆测：即使没有足够的证据，你也认为你能够确定他人的想法。“老板想要提拔我，她肯定心里不忿。我如果跟她说话，她一定会故意找茬儿。”

6.宿命论：在任何情况下，都想到最坏的可能后果。“我要去约会了，但是又有什么用呢，我知道我们不可能在一起。”

7.最大化或最小化：要么高估，要么低估了一个情境的真实性。“如果斯蒂芬妮拒绝我的话，就证明我真的是一个没有魅力的人，不配得到任何的人青睐。”

8.情绪性推理：对你的消极感受深信不疑，并据此采取行动。“我感到很愤怒，因此必须让愤怒得以缓解。”

9.乱贴标签：无视事实，随意地给他人扣上一顶帽子，从此左右以后的判断。“约翰居然戴了耳环，他一定是个轻浮的人，我绝不能信任他。”

10.自找罪受：认为所有事情都与你有关。“莎拉今天在过道中看到我的时候没有笑，她一定对我有所不满。”

11.错误比较：没能看到人或事之间的重要差别。“一间大公司的经理和其他公司的经理一样悲惨，什么地方都一样。”

12.错误预期：没能看到预定目标或问题真实的维度、变量或可能性。“如果我成绩好，我就能获得一份薪水很高的工作。”……

就拿第一个思维误区“非黑即白”来举例，如果你开始做一件事之前就想，要么做到100%， 要么就不做，那么你在思维的结果阶段就会变得相当武断，因为你已经决定了，除非你能完全达到想要的效果，否则你压根就不会着手去做。而往往只有通过量变的积累，最后才能实现质的飞跃。但是，由于一个思维上的错误，你已经故步自封，止步不前。为了最大限度地从反馈回路中获益，你要具备一双“慧眼”，只要你出现了思维错误，你就能立即发现并自我反省，这样才能让事情往好的方向上发展。很多时候，我们可能会同时出现两个或者更多的思维错误。像“以偏概全”和“非黑即白”的绝对思维，常常一起出现。虽然，我们无法阻止潜意识中的自动化想法涌入意识，但是我们可以有目的地训练自己集中注意力。

1.仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难。

2.当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。

3.关注自身的改变，不要妄想改变他人。

4.把不能面面倶到作为一个选择。

5.记住，你不是你的想法。“你不是你的想法”这条原则至关重要。大脑片刻不停地往意识空间中填塞各种各样的想法，但是这些想法并不能定义你自身。它们是一个正常运转的大脑的自然产物。我们怎样处理那些想法才是问题的关键。若我们能够识别思维错误，再使用认知行为疗法中的原则，我们就能够减少思维错误。

——摘自《元认知》