加强侧伸展式

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山式站姿准备

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吸气双手扶髋,手肘内夹,双脚大分开,双脚外沿平行于垫子边缘,髌骨收紧上提,大腿外侧面向内收紧,小腹收紧上提

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左脚掌内旋三十度,右脚掌外旋九十度,转动上半身向右,抬起左脚后跟二三脚趾朝向正前方,内旋三十度并踩实地面,前髋向后,后髋向前,收尾骨,耻骨上提,保持骨盆中正

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呼气屈髋向前向下,上半身平行于地面,保持背部凹陷,左大腿内旋收紧,始终保持骨盆中正,重心放于左腿和左脚,吸气再次延展脊柱

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呼气落双手扶

问题:背部没有凹陷(背部肌肉无力)

推荐练习:新月式 骆驼式

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加强侧伸展式可以很好的拉伸腿后侧肌肉群,收紧腿部线条,改善腿型,拉伸背部肌肉,舒缓腰背部疼痛!

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