有氧运动减脂，怎样做才最有效？

坚持做有氧运动可以减肥，但有些人做了很久效果却不明显，到底该怎样做才最有效呢？让下面这篇小问答来回答你的疑问吧！

　　问：有氧运动更能减脂吗？

　　答：有氧训练在运动时让身体消耗热量;而重量训练则提升肌肉量，使新陈代谢率提高，令身体全天候消耗更多的热量。因此，将有氧运动和重力练习相结合才是最佳的减肥方法。

　　问：有氧运动越多越好吗？

　　答：有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。一般来说有氧运动45分钟就足够，过量而没有足够休息的话，身体的皮质醇浓度会升高，反而有碍减肥。

　　问：有氧运动强度不高，但长时间做也能消耗更多脂肪吗？

　　答：首先，有氧运动强度有可以很高，不少长跑选手在比赛其间，心率可高达90％。而有氧运动强度太低的话，效果就大打折扣了！即使长些时间，作用也不明显！如果你想减肥、增肌或者增加力量，小编建议你先进行重量训练约45-60分钟，而后进行20-30分钟的带氧训练。

　　问：如果我进行大量有氧运动，但减轻重量训练力度，是否可以增肌又减肥？

　　答：要减肥的话只有两种方法：减少身体内脂肪和增加肌肉，做有氧运动没错是可以减肥，但却没有增肌效果，同时也没法让新陈代谢率大幅上升。正确做法是做足够的重量训练，之后再进行中至中高强度的带氧训练。

　　问：有氧运动前吃些东西可以增加能量？

　　答：在任何运动前的60分钟，都建议大家吃一点低GI值的碳水化合物，如红薯，燕麦等，让血糖不会突然上升，使食物中的能量能在训练其间稳定地释放