愤怒是一种正常的情感，也是一种积极的情绪，无论在工作或者家庭上它有时也会帮助你解决一些问题。然而，如果愤怒表现出了攻击性、情绪爆发，甚至肢体冲突，它就会成为一个问题。控制愤怒对于帮助你避免说时或做时你可能会后悔的事情是很重要的。在愤怒升级之前，你可以使用特定的策略来控制愤怒。
以下是25种控制愤怒的方法:
1.倒计时
倒数(或向上)数到10，如果你真的很生气，那就从100开始。在你计算的时间里，你会感觉的心率变慢，你的愤怒也会慢慢的平息。
2. 喘口气
随着你愤怒的加速，你的呼吸也会变得越来越急促。用鼻子慢慢地深呼吸，然后用嘴呼气几分钟，来扭转这个趋势(和你的愤怒)。
3.到处走走
锻炼能缓解你的紧张情绪，减轻你的愤怒。去散散步，骑自行车，或者打篮球。任何能让你的四肢跳动的东西都对你的身心有好处。
4. 放松你的肌肉
渐进式的放松肌肉需要你紧张的并缓慢地放松身体的不同肌肉群，从上往下一个一个的放松。当你的紧张释放时，慢慢地，有意识地呼吸。
5. 重复一个口头禅
找一个能让你冷静下来重新集中注意力的词或短语。当你难过，愤怒，沮丧的时候，一遍又一遍地对自己重复这个词。比如说“放轻松”、“放轻松”、“你会没事的”等等。
6. 伸展
转颈和转肩是个不费力的瑜伽姿势，不需要花哨的设备就可以帮助你控制你的身体和控制你的情绪。
7. 精神解脱
进入一间安静的房间里,闭上眼睛,想象自己在一个放松的场景练习并且专注想象场景中的细节:水是什么颜色的?这些山有多高?鸟叫声是什么样的?这个练习可以帮助你在愤怒中找到平静。
8. 放些音乐
让音乐带离你不安的情绪，戴上耳机或溜到车里，打开你最喜欢音乐(避免重金属)，大声哼唱，或将愤怒发泄出来。
9. 停止说话
当你生气的时候，你可能想让愤怒的话语发泄出来，但是你更有可能会做有害无益的事。装你的嘴唇被粘住了，就像你小时候那样。不说话的这一刻会让你有时间整理思绪。
10. 暂停一下
让自己休息一下，远离他人。在这段安静的时间里，你可以处理一些事情，让你的情绪回归平静。你甚至会发现这段远离他人的时间对你很有帮助，甚至想把它安排到你的日常生活中。
11. 采取行动
利用你愤怒的能量，可以签个请愿书，写一份报告或者为别人做些好事，将自己的情绪和能量倾注到健康和富有成效的东西上。
12. 写日记
你不能说的，也许你能写。记下你所感受的和你想作出的反应，通过书面文字可以帮助你冷静下来并重新评估导致你情绪失控的事件。
13. 找到最直接的解决方案
你可能会生气，因为你的孩子在去和朋友玩之前又一次把的房间弄得一团糟，等着你去收拾，这个时候你就关上门，你可以暂时停止愤怒，把它放到你视线之外。在任何情况下都可以寻找类似的解决方案。
14. 演练你的反应
通过演练你要说什么或者你未来要如何处理这个问题来防止爆发，此预演阶段也为你提供时间来角色扮演几个可能的解决方案。
15. 想象出一个禁止符号
当你生气的时候，这个万能的禁止符号可以帮助你冷静下来。这是一个快速的方法来帮助你来停止你的行为，你的行动，并从愤怒的那一刻走出来。
16. 改变你的习惯
如果你在上班路上的慢速行驶让你在没到公司之前就生气了，那就换个新路线吧。考虑一些可能需要更长的时间，但最终让你不那么心烦意乱的选择。
17. 和朋友聊天
不要纠结于那些让你生气的事情，和一个值得信赖的、支持你的朋友谈谈，帮助你理清发生的事情，也许会提供一个新的视角给你呢。
18. 大笑
没有什么比好心情更能改变坏心情的了。通过寻找笑的方式来释放你的愤怒，无论是和你的孩子一起玩，看会综艺，还是舞动身体。
19. 学习感恩
当一切都不顺心时，花点时间关注什么是对的，什么是正确的，意识到你生活中有多少美好的事情可以帮助你消除愤怒，扭转局面。
20.设定一个计时器
当你生气的时候想到的第一件事可能是你不该说的。在你回答之前给自己一个固定的时间，这段时间会让你更冷静、明了。
21. 写一封信
给让你生气的人写封信或邮件，然后,删除它。通常来说，用某种形式来表达你想要的来释放情绪，即使它是一个永远不会被看到的东西。
22. 想象一下原谅他们
找到勇气去原谅一个伤害过你的人需要很大的勇气和情感。如果你无法做到这一点，你至少可以假装你在原谅他们，那么你的怒气就已经消失一半了。
23. 换位思考
试着换位思考，从对方的角度看问题。当你说出故事或重温所看到的事件时，你可以得到新的理解并变得不那么愤怒。
24. 表达你的愤怒
没关系,说你的感受,只要你以正确的方式处理它。让一个你值得信赖的朋友来帮助你对冷静一下，爆发解决不了任何问题,但成熟的对话可以帮助减少你的压力和缓解你的愤怒，它也可以防止之后的问题。
25. 寻找创意渠道
把你的愤怒转化成实实在在的成果，当你心烦意乱时，可以考虑画画、园艺或写诗。对于有创造力的人来说，情感是强大的缪斯。用你的方法来减少愤怒。
最重要的是
愤怒是每个人都会时不时经历的一种正常情绪，然而，如果你发现你的愤怒变成了攻击或爆发，那么你需要找到健康的方法来处理愤怒。如果这些建议对你都没有帮助，请考虑和你的父母或者医生谈谈。心理健康专家或治疗师可以帮助你克服导致愤怒和其他情绪问题的潜在因素。